O odporu Kapely Arm cvičení

Odpor kapely byly asi v té či oné podobě po mnoho let . Nabízejí sportovce , kteří nemají stálý přístup do posilovnyšance dostat správné práci ven . Odpor kapely jsou typicky známé pro své izolační práce outs , ale mnoho cvičení může být provedeno náručí . Každá z těchto cvičení je chtěl být provedeno opakování . Boční Řádky

Toto cvičení se zaměří na ramena a lopatky . Postavte se nohama šířku ramen s kapelou pod nohama . Mějte kolena mírně ohnuté . Držtekapela zpracovává na v každé ruce s dlaněmi dolů vedle stehen . Pomalu , aby vaše ruce ve stejnou dobu tak vysoko, jak půjdou pohodlně .
Biceps Curls

Ty samozřejmě bude fungovat vaše bicepsy . Postav se na kapelu s nohama šířku ramen od sebe se svými mírně pokrčenými koleny . Držtekapela zvládá s vašimi dlaněmi vzhůru . Pomalu , aby vaše ruce v ohnutí pohybu vašeho biceps tak vysoko, jak je to možné pohodlně .
Triceps Extension

Uchopte jeden konec kapely na vaše hlavy a nechtedruhý konec jít dolů na záda . Uchopte druhý konec s druhou rukou . Postavte se nohama šířku ramen od sebe . Uchopte spodní rukojeť v blízkosti kyčle a rozšířit horní ruku tak vysoko, jak je to možné pohodlně . Toto cvičení bude fungovat vaše triceps .
Truhla Lisy

Lehněte si a mít kapelu pod svými lopatkami . Pak uchopte jeden konec s každým rukou . Držte ruce dlaněmi směrem od obličeje . Poté stiskněte ruce nahoru tak vysoko, jak můžete dostat pohodlně .

Butterfly

sedět na pevnou židli . Držte kapely rukojeti v každé ruce . Položte kabel za vámi a vaše dlaně by měly směřovat dopředu . Natáhněte ruce co půjdou . Vytáhněte ruce spolu v přední části snažíte , aby se vaše ruce co nejrovnější .