Co jsou cvičení opakování?
Cvičení opakování, zkratka pro opakování, označuje, kolikrát během série provedete určité cvičení. Když dokončíte jedno celé opakování, prošli jste celým rozsahem pohybu pro toto cvičení. Série jsou skupina opakování prováděných po sobě s krátkým odpočinkem mezi nimi.
Například, pokud děláte bicepsové lokny, jedno opakování by zahrnovalo stočení závaží až k rameni a následné snížení zpět dolů. Sada se může skládat z 10 opakování, což znamená, že byste před odpočinkem provedli pohyb bicepsu 10krát. Počet opakování a sérií, které pro každé cvičení provedete, závisí na vašich kondičních cílech, cvičení, které děláte, a vaší kondici.
Zde je rozpis toho, jak fungují opakování a série:
1. Jediný zástupce: Jedno opakování cviku.
2. Nastavit: Skupina opakování prováděná po sobě.
3. Doba odpočinku: Čas, který mezi sériemi strávíte na zotavení.
4. Hlasitost: Celkové množství práce vykonané během tréninku, vypočtené vynásobením zvednuté váhy počtem opakování a sérií.
Rozsahy opakování a jejich cíle:
* Nízký počet opakování (1–5): Obvykle se používají pro silový a silový trénink. Méně opakování s vyšší váhou může pomoci vybudovat svalovou hmotu a zvýšit sílu.
* Střední opakování (6–12): Běžně používaný rozsah pro růst svalů (hypertrofie). Tato řada umožňuje rovnováhu mezi svalovým napětím a metabolickým stresem a podporuje budování svalů.
* Vysoký počet opakování (13+): Ty se zaměřují na svalovou vytrvalost a zlepšení kardiovaskulární kondice. Vyšší počet opakování s nižší váhou může pomoci zvýšit svalovou výdrž.
Je důležité měnit počet opakování u různých cviků a poslouchat své tělo, abyste se vyhnuli přetrénování nebo zranění. Pokud s cvičením začínáte nebo si nejste jisti, jaké rozsahy opakování použít, poraďte se s odborníkem na fitness nebo certifikovaným osobním trenérem.
