Co jsou cvičení opakování?
Například, pokud děláte bicepsové lokny, jedno opakování by zahrnovalo stočení závaží až k rameni a následné snížení zpět dolů. Sada se může skládat z 10 opakování, což znamená, že byste před odpočinkem provedli pohyb bicepsu 10krát. Počet opakování a sérií, které pro každé cvičení provedete, závisí na vašich kondičních cílech, cvičení, které děláte, a vaší kondici.
Zde je rozpis toho, jak fungují opakování a série:
1. Jediný zástupce: Jedno opakování cviku.
2. Nastavit: Skupina opakování prováděná po sobě.
3. Doba odpočinku: Čas, který mezi sériemi strávíte na zotavení.
4. Hlasitost: Celkové množství práce vykonané během tréninku, vypočtené vynásobením zvednuté váhy počtem opakování a sérií.
Rozsahy opakování a jejich cíle:
* Nízký počet opakování (1–5): Obvykle se používají pro silový a silový trénink. Méně opakování s vyšší váhou může pomoci vybudovat svalovou hmotu a zvýšit sílu.
* Střední opakování (6–12): Běžně používaný rozsah pro růst svalů (hypertrofie). Tato řada umožňuje rovnováhu mezi svalovým napětím a metabolickým stresem a podporuje budování svalů.
* Vysoký počet opakování (13+): Ty se zaměřují na svalovou vytrvalost a zlepšení kardiovaskulární kondice. Vyšší počet opakování s nižší váhou může pomoci zvýšit svalovou výdrž.
Je důležité měnit počet opakování u různých cviků a poslouchat své tělo, abyste se vyhnuli přetrénování nebo zranění. Pokud s cvičením začínáte nebo si nejste jisti, jaké rozsahy opakování použít, poraďte se s odborníkem na fitness nebo certifikovaným osobním trenérem.
