Jak se zachovat plán pro ADHD

ADHD postižená osoba snaží dostat na jednání nebo plánovaných událostí na čas . Můžete zapomenout na schůzky , nebo vytvářet konflikty plánování double- rezervace aktivit . Můžete být chronicky zmatený , a to sabotuje efektivitu a produktivitu . Vezměte si pohodlí . Můžete se naučit strategie, které mohou zvrátit zmatku a dát vám zpět kontrolu . Věci, které budete potřebovat
denní, týdenní nebo měsíční plánovač
Zobrazit více Instrukce
Get Organized
1

Získejte diář nebo plánovač . Pokud nemáte mnoho schůzky každý den , budetýdenní plánovač pravděpodobně poskytne dostatek prostoru pro zapisovat schůzky , a to vám umožní získat pohled z ptačí perspektivy na každý týden . Získejte plánovač , který má také seznam "dělat" nebo v části " Poznámky " pro každý týden . Použijte ji každý den . Nevěřte svou paměť . Zapište si datum a čas na schůzku nebo činnosti v době, kdy ji naplánovat . Neužívejte zkratky . Nepište jmenování dolů na kus papíru a zjistit , budete ji přenést později
2

Začněte s použitím seznamu "To Do ", každý den ; . Použijte " Poznámky " nebo "dělat " oddíly ve vašem diáři . Pomocí seznamu sledovat vše, co potřebujete udělat, každý týden , a to zejména pokud mají vliv na svůj rozvrh . Například , pokud potřebujete telefonovat nebo kontaktní osoby pro nastavení schůzky , psát tyto úkoly dolů . Pokud potřebujete získat nebo uspořádat informace nebo materiál před jmenováním , dát to na denním seznamu . Napište do svého rozvrhu den a čas, kdy budete dělat tyto úkoly .
3

použijte plánovač každý den , po celý den . Vždy, když něco přijde , že musí být postaráno , okamžitě si ho poznamenejte . Jak budete řešit , nebo obejít s položkami , přes ven . To vám pomůže motivovat , aby i nadále rozvíjet své organizační schopnosti .
4

Vytvořte denní a týdenní rutiny spustit , a nakonec internalizovat , spoléhání se na plánovače . Například , pokud máte běžné kávy plán , začněte používat vaše přestávky na kávu jako spoušť se podívat na vaše plánovač . Podobně , použití přechodů as spouští. Těsně předtím, než začnete naplánovanou schůzku nebo událost , podívat se na svůj rozvrh vidět, kolik času jste přiděleny k tomuto jmenování . Po dokončení jedné akci , podívejte se na projektanta , aby viděli, co přijde příště . Všimněte si, kolik času budete muset před další položku v plánu . Pokud máte tendenci se " ztratí " v úkolu a spustit v průběhu času , použít časovač .
5

měsíční nebo čtvrtletní plánování . Vytvořte si svůj dlouhodobý plán pevných závazků . Podívejte se před 30 až 90 dnů , a poznamenejte si všechny schůze , schůzky, termíny a data splatnosti . Zvýrazněte zvláště důležité schůzky , data a termíny .
6

týdenní plánování . Na začátku každého týdne , přezkoumá nadcházející schůzky . Převod položek z vaší " To Do " seznamu plánu určit den a čas pro každého z nich .
7

Získat ve zvyku se dívat na svůj rozvrh na příští den každou noc a připravit se na den dopředu . Zapište si připomenutí toho, co budete potřebovat na vrcholu svého denního rozvrhu . Nastavte si budík , aby spoustu času probudit , šaty , připravovat a cestovat , aby se váš první plánovanou událost nebo schůzku . Podívejte se na svůj rozvrh každé ráno .
8

Zřídit denní a týdenní rutiny . Například , nastavit čas každý den , kdy budete telefonovat . Zapište si každý říkat , co potřebujete udělat , spolu s telefonním číslem a připomínka toho, co je volání o . Zahrnout do svého každodenního života v době, kdy budete organizovat svůj pracovní prostor a odstranit nepořádek . To může býtdobrá předehra , warm -up nebo přechodu činnosti , nebo jej můžete použít diverzifikovat svůj rozvrh a rozbít úseky více světské úkoly .
9

Využijte vašich měnících se energetické hladiny v průběhu den . Je-liaktivita je nudná , nebo pro vás těžké se soustředit na , naplánovat na dobu ode dne, kdy jste čilejší a mají lepší koncentraci . Experiment najít, když budete dělat svou nejlepší práci .
10

znát vaše potřeby pro stimulaci a rozmanitosti , a šíří se druhu činností , které plánují v průběhu dne . Plán " odměňují " aktivity pro po dokončení zvláště náročné aktivity . Například , naplánovat si kávu nebo svačinu přestávku jako odměnu pro placení účtů , dokončení papírování , psaní dopisu , nebo dělat úkol, který napadá vaše soustředění . Během úkolu , pokud zjistíte, že vaše pozornost plovoucí , připomenout si, že máte odměnu přichází .