Weight- ložiska cvičení pro Arthritis & Osteoporóza

hmotnost - ložiska cvičení může zlepšit zdraví kostí pro lidi s osteoporózou , říká Dr. Paul Mystkowski , klinické člen fakulty na University of Washington v Seattlu a endokrinolog u Virginia Mason Medical Center v Seattlu . Klíčem k úspěchu je zdůraznit, kosti a svalytrochu víc , než by jinak bylo v každodenní námaze . Cvičení může také pomoci snížit příznaky artritidy , ale dávejte pozor, aby to přehánět , protože zanícené nebo bolestivé klouby potřebují odpočinout . Strečink

Lidé s artritidou a osteoporózy prospěch z strečink , protože tato cvičení mobility může pomoci zachovat nebo zlepšit pružnost kloubu a rozsah pohybu .

Studie ukazují, že jak tai chi a jóga může být užitečné při zpomalení úbytku kostní hmoty a zvýšení hustoty kostního minerálu . Jedna taková studie publikovaná v lékaře a Sportsmedicine hlásil, že ženy po menopauze , které dělal 45 minut tai chidenně, pět dní v týdnu po dobu jednoho roku , ztratili kosti až tři a půl krát pomaleji , než ženy, které neměly dělat tai chi .

Podobně ,studie publikovaná v Yoga Journal oznámil, že ženy, kteří se podíleli na jógu pravidelně došlo ke zvýšení kostní denzity v jejich hřbety . Jóga může také pomoci kosti jsou nejvíce ohroženy zlomeninou , jako jsou kyčle a zápěstí . Kromě toho , jóga může zlepšit koordinaci a rovnováhu , takže budete mnohem méně pravděpodobné, že k pádu .
Aerobik

Aerobní cvičení nejen může pomoci vašemu zdraví srdce , to může také zlepšit svou pevnost kostí . Jeden opravdu dobrá volba je rychlá chůze nebo pěší turistiku . Ve skutečnosti ,studie zdravotních sester zjistila, že ti, kteří chodili čtyři hodiny týdně, měli o 41 procent nižší riziko zlomenin kyčle , než ti, kteří šli jen jednu hodinu týdně.

Golf je další vynikající hmotnost - ložiska cvičení , a to zejména pokud si s sebou svůj vlastní tašku na 18 jamek . Další zábavné aerobní cvičení je tanec . Můžete si vzít třídy , nebo jen dát na svou oblíbenou hudbu a tanec kolem vašeho obývacího pokoje .

Máte-li rádi sport , zkuste squash nebo tenis . Budete pracovat vaše ruce, zápěstí a ramena , když narazí míč , stejně jako vaše boky a páteř , když se honí koule .
Silový trénink

Spolu s protahováním a aerobik , měli byste uvést nějaký silový trénink ve vašem cvičební režim . Můžete zvednout ruční činky doma , dělat různé rozcvičky , jako tajtrlíci a výpady , nebo použijte hmotnost stroje v posilovně nebo fitness centra . Důležité je pracovat proti nějaké formě odporu - ať už je to vaše vlastní hmotnost , činky nebo stroje - . Tak, že zdůrazňuje, že vaše svaly a kosti

stimulovat růst kostí , generála chirurga doporučuje dělat nějakou formu silového tréninku alespoň dvakrát týdně . Pokud patříte do posilovny , zeptejte se trenéra , který vám pomůže navrhnout svou sílu - tréninkový program . Pokud ne , poraďte se se svým lékařem o tom, jaké typy cvičení se doporučuje na základě své zdraví a kondici .
Tipy

Pokud vaše kosti již začaly řídnout , být pozor, aby se zabránilo cvičení, které může dojít ke zranění , jako je například lyžování nebo bruslení . Také , pokud máte nějaké problémy s páteří , přeskočte hluboké backbends v józe .

Lidé, kteří trpí artritidou a osteoporózy je třeba začít s jemnými pohyby a postupně zvyšovat intenzitu cvičení v průběhu týdnů či měsíců . Warm up před tréninkem a vychladnout později . Ujistěte se, že máte dobrou techniku ​​, a nikdy nutit vaše klouby nebo svaly rámec toho, co je pohodlné . Pokud máte pocit, bolest v kloubech po dobu delší než dvě hodiny po cvičení , snížit intenzitu tréninkupříště . Buďte trpěliví , protože kost - stavba může trvat i několik měsíců .