Jak se cyklus s kolenem artritidou

Na kole s kolenem artritidy může být problém , ale může mít také zdravotní výhody, které nemůžete dosáhnout z jiných , méně intenzivní typů kardiovaskulárních cvičení . Trik je v tom vědět, jak to udělat , aniž by škodili sami sobě , nebo zhoršení bolesti kolenního kloubu a problémy . Některé základní informace o tom, jak jít o tomto cvičení bezpečně , je dobré vědět , než jít dovnitř to, co potřebujete
topické analgetikum
NSAID
Zobrazit další instrukce
1

Poraďte se se svým lékařem . Nepokoušejte se o žádný druh cyklistiky bez porady se svým lékařem o tom, jak to může mít vliv na kolena . Pokud váš artritida je moderní , jízda na kole může uspíšit degeneraci .
2

Začněte s stacionárním kole . Cvičení by mělo začít snadno , bez pocitu napětí a trvat pět minut , třikrátdenně . Po pár dnech v tomto vzoru , zvýšení časových intervalech pět minut, dokud budete pracovat až hodinu nebo vícedenně
3

Zvýšení napětí na stacionárním kole; . Pokud to je en elektronického modelu , programukole , aby vás na " kopci ". Začněte u nižších lhůt , pak zvýšení je jako ty předtím. Když se dostanete hodinu cvičení na stacionárním kole na proměnné programu , jste připraveni na normální jízdní kolo .
4

Udělejte si čas na protažení a aplikovat lokální analgetikum , aby vaše kolena , než na kole . Naplánujte si trasu, která nemá příliš mnoho kopců , protože to může namáhat šlachy a dát hodně napětí na čtyřhlavý sval . Začít v malém . Naplánujte si ležérní 30 - minut jízdy , a začít pomalu .
5

Jak se vaše tělo přizpůsobí , pomalu vybudovat na delší a náročnější na koni , ale vyhnout se vážnému kole s těžkou kopec práce a jiné překážky, které lidé bez kolena artritidy by to zkusit. Stretch před a po jízdě se zamezilo napětí a zranění .