Protahovací cvičení pro spodní části zad po porodu

Pokud jste zažili bolest dolní části zad během těhotenství , je velmi pravděpodobné, že to bude pokračovat i po porodu . Je přirozené předpokládat, žepřidaná hmotnost ve své střední části jepříčinou a žebolest bude snižovat po porodu , ale můžepřidaná dítě hmotnost nesmí býtjediným důvodem pro vaše bolesti . Těhotenství hormon relaxin je odpovědný za uvolnění vazy , které přidržují pánev k páteři , což může mít za následek bolesti zad a spodní části zad svaly používané při dodání také dojít k opožděným nástupem bolesti . Protahování spodní zádové svaly zmírňuje bolest a tóny , ale ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičení . Zero až 3 týdny -Anti - Stretch

extrémní protažení břišních svalů , aby se usnadnil růst plodu jehlavní příčinou bolestí zad zkušenosti po porodu . Zvýšení hmotnosti na přední části těla zdůrazňuje, svalydolní části zad po porodu . Nejlepší způsob, jak zabránit této bolesti je smlouva břišní svaly . Břišní ztužení lze provést bezpečně na nula až tři týdny po porodu . Ve skutečnosti , začíná cvičební režim bez stabilizace páteře může způsobit zranění na zádech . Břišní ztužení zahrnuje pouze vědomě tahem ve vašem pupku , bez zadržování dechu , při provádění každodenních činností
3-8 týdny - . Pánevní Plachty

pánevní naklání umožňují protáhnout dolní části zad od polohy vleže a může být spuštěn tři-osmtýdnů po porodu . Ležící byt odstraňuje tlak váha - ložiska ze zadní a cítínejpohodlnější , pokud trpíte pravidelně od bolesti . Udržujte své nohy na podlaze a kolena ohnuté , dýchat a ven . Po výdechu , nakloňte pánevní kost nahoru směrem k pupíku a zároveň zachovat vaše boky v jedné rovině s podlahou . V horní části náklonu , utáhněte a uvolněte hýždě na osm až 10 opakováních . Neprovádějte toto cvičení , pokud máte pocit, tlak na pánevní dno , nebo pokud si všimnete boule ve vašich břišních svalů
3-8 týdny - . Cat Stretch

strečink jakokočka jevysoce doporučeno po porodu protahovací cvičení , které také mohou začít tři-osmtýden po porodu . Je to docela snadné, pokud můžete pohodlně dostat do vkleče a položte dlaně na zem a zároveň zachovat vaše ruce rovně . Nadechněte se a zároveň si naklonit pánev dovnitř , vaše záda se oblouk přirozeně a protáhnout dolní části zad . Držte klenutý hřbet pozici tři až 10 sekund a uvolněte . Ujistěte se, že nemáte pocit, tlak na pánevní dno před opakováním tento úsek
8 až 16 týdnů - . Bandáž na koleno

bandáž na koleno dolní části zad úsek klade přímá tlak na pánev a dolní části břicha a je bezpečné pouze po této oblasti se uzdravil , alespoň osm až 16 týdnů po porodu . Lehněte si na záda a pokrčte kolena a zároveň zachovat vaše nohy na zem . Zvedněte své ohnuté nohy z podlahy , a čerpat kolena do hrudníku . Zabalte si ruce kolem kolena tahat blíž a usnadnit hluboký úsek v dolní části zad . Držte protažení až 20 sekund pro dvě až tři opakování .