Protahovací cvičení pro spodní část zad a páteře

To není neobvyklé pro lidi trpí dolní části zad a páteře těsnost , protože dlouhé hodiny tráví sezení . Když se vaše svaly jsou příliš těsné , mohou vytáhnout na vaší páteře a nepříznivě ovlivňují držení těla , což vede k bolesti zad . Když děláte úseky , které se zaměřují na svaly kolem páteře , se pohybují pomalu , aby se snížilo riziko poranění . Dostat se do pozice, kde se budete cítit jemný úsek a pak držet tuto pozici po dobu 30 sekund . Věci, které budete potřebovat klipart cvičební podložku
židle
Zobrazit další instrukce
1

Proveďte kočka úsek . Získejte na ruce a kolena na cvičební podložce . Umístěte své ruce přímo pod rameny a seřadí vaše kneesdirectly pod boky . Zatlačte žaludek až do oblouku zádech a zároveň klesá hlavu a pánev . Vraťte se do výchozí polohy a zatlačte vaše břicho směrem k podlaze a zároveň zvednete hlavu a pánev směrem ke stropu .
2

koleno k hrudníku úsek . Lehněte si na záda na cvičební podložce . Pokrčte kolena a nastavit vaše nohy zcela na podlaze . Přineste jedno koleno směrem k trupu a přilnavost vaše kolena s oběma rukama , vytáhl ji do hrudníku . Držte úsek a pak přepnout nohy . Další , dělat obě nohy dohromady , čímž oba z podlahy a tahání je do hrudi .
3

na ležící hip rotace úsek . Lehněte si na záda na cvičební podložce s vašimi podřepu a nohy na podlaze . Roztáhněte ruce do stran . Z této pozice , pomalu otáčejte boky doleva tak, že pustíte kolena na podlahu nalevo od vás . Držte tento úsek a pak se vrátit nohama do centra . Zapněte strany a otočte doprava .
4

Proveďte sedí hip rotace úsek . Posaďte se na židli s pokrčenými koleny o 90 stupňů a chodidla opřete o podlahu . Kříž levou nohu přes pravou nohu . Twist boky doleva a položte pravý loket proti straně levé koleno . Zatlačte lokty proti koleno na pravé straně , jak si současně otočte vaše boky doleva . Držte tuto pozici a pak se mění strany.