Jak získat lepší držení těla

klesl ramena ,volná jádra a uzamčené kolena jsou všechny formy špatného držení těla . Špatné držení těla může dojít z každodenních činností , včetně posezení , jízdy , stojící , pracuje na počítači , chůzi a spí . Je snadné spadnout do špatné držení těla zvyky - vzhledem k tomu, udržení správné držení těla vyžaduje vědomé úsilí . Naštěstí , to je vždy možné změnit svůj postoj k lepšímu . Začlenění lepší držení těla postupy ve svém každodenním životě jeklíčem k získání správné držení těla . Návod
Správné stoje a cvičení
1

Praxe správné držení těla ve stoje . Srovnejte si uši , ramena , boky , kolena a kotníky . Držte hrudník vysoko a zatáhněte v žaludku a hýždí . Udržujte ramena uvolněná a zpět . Odpočiňte si na kolena a rovnováhu svoji váhu rovnoměrně na obě nohy .
2

Vyhněte se nošení vysoké podpatky pravidelně . Noste podpůrné obuvi a umístěte gumovou podložku pod nohy, když stál po dlouhou dobu. Vyhýbejte se nošení těžkých tašek na jednom rameni , když stojí . Použití pytle s širokými ramínky , které se nosí šikmo přes hrudník a záda .
3

Proveďte pravidelné cvičení , aby podporovaly správné držení těla . Efektivní cvičení patří chůze , plavání a jízda na kole se na své tělo . Cvičení silový trénink provádět pravidelně , aby posílily své základní a zádové svaly . Patří mezi ně zkracovačky , prkna a most -up .
Správné Sitting & Spací držení těla
4

Posaďte se zády pevně na židli . Umístěte malý polštářem nebo stočeným ručníkem za vaše dolní části zad -li to nezbytné . Položte nohy na podlahu a aby se vaše kolena úrovni s boky . Použijte malý nohy stoličku , aby pokud je to nutné podepřít nohy . Napněte horní části hlavy směrem ke stropu a mírně bradu . Držte ramena v uvolněné poloze a krku a horní záda rovně .
5

Posaďte se rovně s vaší uši , ramena a boky zarovnané . Střídání naklonil s rovnými zády a sedí jako vaše svaly začnou pneumatiky . Použijte opěradlo židle jako podpora k usnadnění vaše zádové svaly .
6

Změňte polohu při sezení udržovat správné držení těla často . Dejte si pauzu každou půl hodinu , když sedí na židli po delší dobu . Vezměte dvě minuty se táhnou , stát nebo chodit . Vyhněte se nesymetrické držení těla při sezení . Nekříží nohy , štíhlé na jednu stranu , hrbí ramena nebo naklonit hlavu .
7

Pomocí ergonomické nástroje, které vám pomohou pohodlně udržovat správné držení těla . Patří mezi ně stupačky , zadní podpěry a malý polštář nebo ručník umístěné za zády , zatímco sedí nebo řízení . Umístěte obrazovku počítače tak, že střed je ve výšce očí , aby se zabránilo uchylovat k nesprávnému držení těla při práci . Použijte hlasitý telefon nebo držet telefon v ruce , spíše než v náručí s hlavou a ramenem , když mluví .
8

spánku na boku nebo dozadu , spíše než váš žaludek . Umístěte polštář pod kolena , když ležíte na zádech . Umístěte polštář mezi kolena , když leží na vaší straně . Použijte polštář, který umožňuje hlavu k odpočinku v zákrytu se zbytkem vašeho těla .