Jak stabilizovat kloub SI

sakroiliakálního klouby ( SI klouby ) jsou tvořeny sacrum páteře a pánve . Tyto spoje absorbují nárazy přenášené přes nohy a disperzních sil z horní části těla do pánve a nohou . K dispozici je minimální mobility na SI kloubech --- je staticky stabilizována vazy spojující kost na kost , a to je dynamicky stabilizován okolních svalů . Vazu stability může být zlepšena pouze chirurgické výztuž , ale SI kloub stability může být zlepšena posilování svalů kolem něj . Věci, které budete potřebovat klipart Velký cvičební míč
1- lb . manžetové váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte pánevního sklonu cvičení pro zvýšení stability . Ležel na zádech na pevném povrchu . Pokrčte kolena a položte chodidla na povrchu . Utáhněte vaše břišní svaly pánevního tahem ve vašem pupík , jak si vyrovnat dolní části zad . Podržte po dobu 5 sekund a opakujte desetkrát . Jak budete postupovat , přidat pochodovat --- zvedání každou nohu na zem střídavě , jak si udržet pánevní sklon .
2

Sedněte si na cvičení míč s nohama na zem . Pomalu zvedněte jednu ruku na 90 stupňů , podržte na 5 sekund , pak opakujte s opačnou paži. Utáhněte vaše břišní a bederní svaly udržovat rovnováhu . Opakujte desetkrát . Chcete-li posunout , střídavě pochodovat své nohy při zachování držení těla na míč . Když jste schopni dokončit tři sady deseti , zkuste zvedání alternativní ruce a nohy současně .
3

přestěhovat do čtyřnohými --- rukou a kolenou --- polohy . Zvedněte jednu ruku před sebe a zároveň zachovat vaše záda a pánev rovně . Podržte po dobu 5 sekund , pak přepnout na opačné rameno . Totéž cvičení může být provedeno tím, že zvedne jednu nohu najednou . Jak jste si předem , zvedněte levou ruku a pravou nohu současně , podržte po dobu 5 sekund a přejít na druhou stranu . Proveďte desetkrát na každé straně . Chcete-li posunout toto cvičení , popruh 1- lb . manžetové závaží na zápěstí nebo kotníky .