Horní zranění zad cvičení

bolest zad je obtížné žít a horní části zad se v ničem neliší . Horní části zad ovlivňuje vaše ramena a krk , a je neuvěřitelně nepříjemné . Horní část zad cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad , podle páteře zdraví . Cheer

fandit cvičení jejednoduchý způsob, jak cvičit záda a zmírnit bolesti zad . Udržujte své ruce uvolněně podél těla a pak pomalu zvedněte je nad hlavou . Podržte po dobu pěti sekund , a snížit jim pomalu . Tento postup opakujte asi 10 až 15krát , dvakrát denně . Toto cvičení se protáhnout a posílit svaly v zádech . Protahování svalů pomáhá uvolnit je a zmírnit bolest . Posilování svalů pomáhá jim vyhnout přepětí . To také způsobuje adrenalin pumpovat přes vaše tělo , což může dočasně ulevit od bolesti .
Butterfly

motýl je další zpět úsek , který může pomoci zmírnit horní části zad . Začněte tím, že vaše ruce na ramena , dlaněmi dolů . A zároveň zachovat vaše ruce bez hnutí , aby vaše lokty k sobě. Natáhnout jen tak daleko, jak je to možné , jak budete pravděpodobně nepřinese jim celou cestu společně . Budete se cítit úsek v horní části zad . Vraťte se do původní polohy a opakujte 10 až 15 krát . Toto cvičení bude pracovat svaly kolem ramen a na různých místech v horní části zad . Výhody strečink může pomoci zmírnit bolest .

Arm Snímky

Arm skluzavky posílení horních zádových svalů tím, že pracuje vaše paže a ramena . Face zdi a položte lokty a zápěstí na zeď . Být tak blízko ke zdi , jak můžete . Začněte posuvné ruce nahoru na zeď . Pohyb je tak vysoko, jak můžete zároveň zachovat vaše lokty opřenými o zeď . Jakmile jste celou cestu nahoru, posuňte je dolů . Do tří opakování na 10 denně . Toto cvičení bude mít velkou koncentraci a sílu provést , a dělá to každý den bude rychle posilovat a protáhnout zádové svaly , a dá vám impuls adrenalinu .
Pectoralis Stretch

horní část zad úsek se protáhnout prsní svaly v zádech . Tyto svaly mohou dostat napětí a bolest , tak je strečink může pomoci zmírnit bolesti zad . Najít dveře , nebo roh ve vašem domě a postavil se před ní s oběma rukama na zdi . Měly by být mírně nad hlavou . Lean dopředu tak daleko , jak můžete . Budete se cítit úsek v přední části ramen , které byste měli držet po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát . Po dokončení , seněkolik rameno valí lehce natáhnout některý svalů právě pracovali .