Školení pro Back držení těla

sesouvání přes může cítit pohodlně , alenevýhodou špatné zadní pozici je abnormální zakřivení páteře způsobené tlakem na páteř a zádové svaly . Zpět rovnátka jsou doplňkové ve vzdělávání pro správné držení těla , ale zároveň si zachovat správný postoj , aby se snížily tlak na vazy , únavu a riziko poranění zad , v závislosti na Cleveland Clinic . Zatímco počáteční proces zlepšování držení těla může zdát nepřirozené a nepříjemné , je třeba zlomit dříve vytvořené návyky stání , sezení nebo ležení . Věci, které budete potřebovat klipart malý ručník
Firma polštář
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sedněte si na židli zády a ramena rovně . Vaše boky by měly býtpouze součástí vašeho těla dotýká židli , protože mnoho židle mají lehký oblouk , který znemožňuje správné držení těla .
2

Roll up malý ručník a položte ji za zády nad boky určit, jak by měla být vaše tělo pozici při sezení .
3

Položte chodidla na podlahu udržet si sed , a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů . Nepoužívejte křížové nohy při sezení , protože to často vede k naklonil dopředu nebo dozadu pro udržení komfortu .
4

Upravte pozici zádech mírně každých 30 minut , aby se zabránilo bolesti zad .
5

přesuňte všechny své tělo při otáčení na otáčení nebo kolejových židli udržovat správné držení těla a prevenci bolesti z nevhodných pohybů .
6

Nastavte sedadlo svého řidiče , když v autě pohybovat poblíž volant při zachování prostoru pro ohýbat hněte , který klade menší důraz na zádech . Správné polohy pro jízdu je kolena mírně vyšší nebo na úrovni s boky .
7

Umístěte polštář pod záda pro podporu zad během spánku , a vyhnout se spát na vaší straně , protože to způsobuje a zpět krk kmen pokudmatrace není pevná .