Cviky na nohy aHerniovaný

kýly , nebo uklouzl , disk jestav, který nastane, když jeden z disků umístěných mezi kostí páteře rozdělí a prasklin . To způsobí, že gelovitou látku , tzv. jádro pulposus , únik z disku . Toto, podle pořadí , může vytvořit celou řadu problémů , včetně nohou nebo paží bolest a slabost , ztráta citu v močovém měchýři , a ztrátě kontroly močového měchýře . Mít silné svaly na nohou poskytuje podporu pro Vaší tělesné hmotnosti a trvá zbytečně tlak z vaší páteře . Tak , nohou cvičení může býtefektivní způsob, jak k léčbě herniated disk . Strečink

Jednoduchý strečink může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat bolest z poškozeného disku . Zejména , protahovací cvičení, společná jóga a pilates může snížit bolest v nohou a dolní části zad . Jedním z takových cvičení jelhaní raise noha . Začněte tím, že leží na podložce s nohama rovné , tak na zemi . Pak zvedněte obě nohy přímo do vzduchu pomocí pouze vaše břišní svaly a bederní flexory ( ujistěte se , aby se vaše nohy rovně ) . Pak spusťte nohy pomalu, dokud jsoupár centimetrů mimo tatami ( dbejte na to, aby skutečně dotýkat podlahy ) , a pak se znovu zvednout je. Opakujte toto cvičení . Pro více intenzivní strečink cvičení , lidé na www.myfit.com doporučujeme mítčlověk tlačit své nohy zpět na podlahu , zatímco vy cvičení . To vytváří další odpor .
Aerobní cvičení

aktivity Aerobic , jako je chůze , jízda na kole a plavání , může také zmírnit bolest , pokud máte herniated disk . Aerobní cvičení mají další bonus , který vám pomůže zhubnout . To je důležité, protože nese váhu navíc namáhá záda a páteř a může způsobit další bolest .

Začíná aerobní cvičební program , nebo jakéhokoliv cvičebního programu , začněte pomalu . Lidé na páteře vesmíru doporučujeme začínat s 10 minut aerobního cvičení na první den a postupně se zvyšující tentokrát . Jako u každého cvičení , poraďte se se svým lékařem před zahájením aerobní rutinu .
Vodoléčba

Vodoléčba zahrnuje cvičení ve vodě , jako je bazén nebo whirlpool . Vodní cvičení (např. jednoduchý aerobik ), můžete budovat sílu a zvýšit flexibilitu . Navíc ,voda uvolňuje napjaté svaly a zmírňuje bolesti při současném snížení množství stresu na tělo . Jeden cvičení vodoléčba nohu , možná budete chtít vyzkoušet je obyčejně odkazoval se na jako " hip hurá . " Chcete-li toto cvičení , stojí přímo v bazénu a zvednout jednu nohu na svou stranu tak daleko, jak můžete . Olovo s patou a ujistěte se, že udržet na straně bazénu pro podporu .