Low Impact a spalování tuků cvičení pro bolavá záda

Každý, kdo trpí bolestmi zad ví,bolavá záda lze provést nejjednodušší a světským činnostem skutečnou výzvu . Praní prádla , zvedl noviny , nebo dokonce sedět na delší dobu, často zhoršuje bolesti zad . Nicméně, stejně jako všichni ostatní , trpící bolestmi zad je třeba uplatnit . Aby se zabránilo riziku dalšího zranění , by měl trpící bolestmi zad se zvláštní bezpečnostní opatření a řídit specializované tréninku vyvinutý odborníky v oboru . Vzhledem k tomu, opakující se pohyby často vyvolat bolest , je to nejlepší udělat řadu cvičení v kratších intervalech . Věci, které budete potřebovat : Přístupový do posilovny zařízení
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Stretch celé vaše tělo . Chyť podložku nebo velký nafukovací míč a provádět některé základní úseky . Tím se nejen uvolnit klouby a svaly , ale také zlepšit celkový průtok krve .
2

10 minut na běžeckém pásu v docházkové tempem . Tento pohyb je přirozený a nemělo by klást zvláštní důraz na zadní straně , můžete přidat i nějaký sklon , pokud budete cítit pohodlně
3

Pomocí eliptický stroj vedle . . Velmi nízký dopad a snadné na klouby , to simuluje běžkách ( nebo běh ) a poskytuje výjimečnou cvičení ke spalování tuků . Začněte s alespoň 15 minut na mírném odporu a postupně pracovat svou cestu nahoru. Udržujte svou tepovou frekvenci v doporučeném zóně spalování tuků pro vaši věkovou kategorii , a udržet pot děje .
4

cyklu po dobu 10 minut na stacionárním kole . Snažte se, aby vaše záda v přímé poloze , a nastavit výšku sedadla tak, aby vaše nohy jsou v mírném oblouku u dna je-li malicherný .
5

zvedat závaží . Práce s činkami je nejen přínosem pro budování síly , je to takéforma kardio a spaluje tuk . Ujistěte se, že používáte lehkých vah při startu , a použít spotter pro všechny pohyby . Tah je zvláště užitečné pro budování síly v dolní části zad , ale správná technika musí být udržována po celou dobu , protože to cvičení má potenciál způsobit další zranění zad , když udělal správně .
6

Wade , šlapat vodu nebo dělat kol v bazénu . Jedná se o low- dopad činnosti, které jsou jednoduché na bolavé svaly .