Jak se zlepšit v shrbený postoj

Nejen, že je špatné držení tělaobtíž esteticky , ale také to může vést ke zdravotním problémům , včetně bolesti zad a krku a bolesti hlavy . Dobré držení těla pomáhá udržet páteř silné a stabilní a udržuje své přirozené křivky . Pokud jste shrbený postoj , když sedí nebo stojí , podniknout kroky , aby ji okamžitě opravit . Ačkoli cvičit správné držení těla , může cítit nepohodlně na první , to bude nakonec cítit přirozeně a vaše tělo se bude těžit z výhod . Věci, které budete potřebovat klipart zrcadlem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stand v profilu před zrcadlem pozorovat , co dokonalé stoje vypadá . Vyhněte se drží hlavu dopředu , dozadu nebo do strany . Držte hrudník vysoká a aby se vaše ramena uvolněná a odtáhl . Utáhněte vaše jádro tahem v žaludku a hýždí . Relax kolena , aby se vaše nohy rovnoběžné a distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě nohy .
2

udržovat vzpřímený a vysoký držení těla při sezení . Posaďte se zády proti křesla , ramena záda a nohy na podlaze . Mějte kolena v souladu s boky . Držte hlavu zpříma a bradu mírně tak, aby váš pohled je směrem dolů .
3

Monitor držení těla v průběhu dne při pohledu do oken , jak můžete projít nebo kontrolní zrcadlo . Upravte své držení těla , kdykoli začnou padat zpět do špatných návyků .
4

Uspořádejte si pracovní plochu tak, že podporuje správné držení těla . Pokud pracujete u stolu , umístěte počítač monitor nebo těsně pod úrovní očí a přesunout své klávesnici , takže můžete relaxovat vaše ramena při psaní . Kupte si ergonomické židle , myši a klávesnice , pokud je to možné .
5

Vyhněte se sedí nebo stojí ve stejné pozici po dlouhou dobu . Získejte ze svého sedadla a chodit každou půl hodinu . Umístěte gumovou podložku pod nohy , pokud musíte stát na jednom místě po delší dobu .
6

Proveďte cvičení, které pracují vaše svaly . Začlenit cvičení , jako je plavání , chůze nebo jízda na kole do vašeho tréninku , stejně jako síla zatěžuje . Zaregistrujte se na jógu nebo tai chi třídy , jak zlepšit své držení těla .
7

Vyhněte se vysoké podpatky nebo boty , které postrádají podporu . Nosit tyto boty jen při zvláštních příležitostech . Vyberte si obuv s širokou špičkou pole , podpora klenby a jeden palec nebo nižší podpatek , na podporu správné držení těla .