Jak zabránit zranění zad z odklízení sněhu

odklízení sněhu může být doslovabolest . Nižší back- svalové kmeny a kotoučové zranění jsou dva z nejčastějších poranění zad lidé udržují od odklízení sněhu . Udělejte si čas , kdy odklízení sněhu , aby se zabránilo zranění zad . Fyzická zdatnost může určit, jak dlouho a na to, co může rychlost lidé lopatu sněhu , v závislosti na Duke medicíny . Postupujte podle pokynů několikrát před a během odklízení sněhu , aby se zabránilo zpět a další zranění . Věci, které budete potřebovat
lopaty s ohnutou rukojetí
Zobrazit další instrukce dovolená 1

šaty vhodně na odklízení sněhu . Používejte vrstev a dobré podrážkou boty , aby se zabránilo uklouznutí .
2

Warm up a protáhnout svaly před odchodem ven, aby lopata show. Věnujte zvláštní pozornost na spodní části zad svaly .
3

Odstraňte sníh s rolbou . Pokud sněhové frézy není k dispozici , použijte lopatu s ohnutou rukojetí . Lopata Rukojeť by měla dosáhnout svého hrudníku .
4

Lopata nejlehčí sníh poprvé , pracovat až těžší zvedání . Lopata hlubokou sněhovou vrstvu po vrstvě , Můj Optum Zdraví naznačuje .
5

při odklízení sněhu pomocí metody tělo příjemný. " Zdravá a fit " časopis naznačuje, stojí objekt, který bude zrušena , zatáčky v bocích , a ne v dolní části zad , mějte kolena ohnutá a otočte tělo při pohybu sněhu na nové místo . Zvedněte se kolena , nezpět .
6

Pijte vodu pravidelně , aby zůstali hydratované a přestávky často .