Jak dosáhnout lepší držení těla

svědomitě podnikat kroky ke zlepšení držení těla , je prvním krokem k úlevě od bolesti v zádech , ramenou a krku . Cvičení můžete dělat v pravidelných intervalech může zlepšit vaše držení těla a pomůže vám stát a sedět rovně a vysoký . Kromě výkonu , je si vědom svého držení těla a sedí nebo stojí vzpřímeně , když si všimnete, že sesouvání nebo slouching může zlepšit vaše držení těla . Pokyny dovolená 1

Přesuňte bradu směrem k hrudi . Podržte po dobu pěti bodech . Opakujte desetkrát . To zmírňuje bolest v zadní části krku .
2

si na ruce a kolena . Arch. záda do tvaru "U" , naklápěcí hlavu zpátky ve stejnou dobu . Nadechněte se během tohoto pohybu , pak vydechněte , prohnula záda do malé písmeno " N ", tvar a přináší hlavu dolů . Natáhnout paže před sebe a opřel na paty . Přineste si tvář na podlahu . Do tohoto souboru cvičení
10 až 12 krát .
3

si na jedno koleno , s nohou protější nohu před sebe a kolena se ohýbala . Předklonit , jak začnete cítit úsek v boku nohy , na které klečí . Squeeze vaše zadních koncových svaly na vaší straně klečící nohy , dokud vaše kyčle začíná cítit protáhl . Zvedněte ruku na klečící straně nohy a natáhnout na druhou stranu , zůstat v této pozici po dobu 30 sekund . Tento postup opakujte třikrát na každé straně . Toto cvičení pomáhá zmírnit napjaté kyčelní flexory , v závislosti na zdraví žen Magazine .
4

Sedněte si s nohama rovně ven před vámi . Přineste si bradutrochu vrátit ramena dozadu a zmáčknout abs , jak vám sedí . Držte tuto pozici po dobu 10 hlubokých nádechů .
5

Roll ramena dozadu , když jste vsedě, vstoje nebo v chůzi. Zaoblené ramena přispět k bolesti zad a špatné držení těla .
6

Začněte pravidelný strečink program pro prodloužilo své svaly . Pilates může pomoci zvýšit rozsah pohybu a flexibilitu , což je pro vás jednodušší dosáhnout lepší držení těla .
7

Zvyšte vaše břišní sílu tím, že cvičení pravidelně tuto oblast . Jádro svalová síla je důležité brát tlak ze zad dělat všechny práce v hospodářství vám zpříma . Tím se zvýší rovnováhu vašeho těla v síle a tónu , takže je možné pro vás sedět a stát rovně .