Použití pěnovým válečkem pro Back úlevu od bolesti

Bolesti zad může dát skutečnou křeč v životě . Není schopen ohnout dolů , není schopen vyzvednout děti , jít zaběhat nebo dokonce pěšky můžete dostat frustrující a způsobit deprese a pocity beznaděje , kdyžbolesti zad je chronická . Často bolest zad může být způsobeno tím, ztuhlých svalů v oblasti zad . Terapeut může poradit, dělá cvičení s pomocí pěnového válečku zmírnit bolesti zad a dostat vás na cestě k žít život . Hip Roll

role hip pomůže odstranit svalové napětí v zádech a gluts . Jednoduše vložte pěnový váleček na zem . Lehni si na vaší straně , aby vaše boky je na válci , vaše nohy jsou na zemi a vaše ruka se drží své tělo . Použijte horní nohu pro zajištění stability a pak se vrátit z boku do půli stehen . Přestaňte , když máte pocit nepohodlí a nechtetělo natáhnout této oblasti zad .
Knee Roll

role koleno bude kladen důraz spíše na střední oblasti zad . Budete chtít umístit své tělo přesněstejné jako ty pro roli hip , ale tentokrát budete se pohybovat pěnový váleček dál se vaše tělo do vašeho kolena . Opět , držet pozici , kdy máte pocit, nepohodlí a umožnit , aby část těla natáhnout .
Back Roll

Pravděpodobněnejjednodušší forma cvičení s použitím pěnový válec jeválec zpět . Role zpět lze udělat, aby bylo dosaženo výsledků pro celý záda , od ramen k pasu . Chcete-li se vrátit zpět , stačí položit pěnovým válečkem na podlahu a pak ležel zády na válci , ohýbání kolena a používat své ruce pro podporu . Obě ruce a kolena mohou být použity , aby se zasadila své tělo dopředu a dozadu na válci natáhnout různé oblasti zad . Můžete měnit trénink přes jak umístit své ruce a nohy a jak moc ohnout máte v nich . Čím nižší jsou na zemi ,více strečink , co můžete udělat .
Pozor

Když cvičíte na bolavá záda , musíte se ujistit, že jste don ' t přehánět . Brát věci pomalu a protáhnout záda se tempem, které nebudou bolet záda . Možná budete chtít , aby dítě záda prvních několikrát s pěnovým válečkem a poté postupně vychovávat čas a obtížnost cvičení .