Jak opravit sedacího bolest nohou

sedací nerv je zodpovědný za komunikaci , co nohy se cítí a jak se pohybují . Sedacího bolest může být velmi ostrý a může zdát děsivé , ale ve skutečnosti může být zmírněna poměrně snadno, pokud daný čas na uzdravení a léčbu. Někteří lidé používají akupunkturu , strečink , masáž , chirurgie a chiropraxe pomoc , zatímco někteří se rozhodnou pro pokračující bolesti a protizánětlivé léky . Sedacího bolest je běžné , protože tendence pro lidi poškodit podpůrné disky vdolní části zad v průběhu času , což způsobujedisk tlačit ven a tlak na okolních oblastí , včetně nervů jako sedacího nervu . Slouching , nesprávné zvedání , nadužívání kloubů nebo trauma může vést k bolesti , že střílí jako blesk dolů noze , když se ohýbat nebo přesunout špatně . Dobrá věc je, že poškozené nebo vyhřezlé disky lze léčit , pokud se postarat o sebe a upravit své špatné návyky zpět na údržbu . Věci, které budete potřebovat
malé závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte cvičení, které jsou speciálně formulované pro zmírnění sedacího tlak a bolest . Protahovací cvičení jsou některé z nejlepších způsobů léčby tohoto typu bolesti a jsou zaměřeny na zvýšení rozsahu pohybu , což pomáhá ke zmírnění bolesti spojené s podráždění sedacího nervu . Lehněte si na záda a aby vaše kolena v jednom v době čerpání několikrát a pak přepínání kolena . Po asi deseti opakování toho , aby obě kolena ohnuté polohy , aby vaše nohy na podlaze , houpací kolena mírně dopředu a dozadu . Po asi 30 sekundách této činnosti , vrátit na břicho , ruce pod ramena a jemně zatlačte horní část těla nahoru , nechatdolní části zad a hýždí zůstávají uvolněné . Do těchto pohybů na pravidelném základě .
2

Lehněte lícem nahoru s rukama nad hlavou s hmotností v každé ruce . Odstraňte oblouk vdolní části zad zvýšením váhy mírně ve vzduchu a stisknutím dolní části zad směrem k podlaze , věnovat pozornost tomu, jak jsou vaše břišní svaly pracují , aby se vaše záda od vyklenutí . Pokud je to možné , narovnat nohy simulovat stoje , školení , jak správně postavit a připomínat si záda na podporu své tělo .
3

začlenit push up a mosty ve vašem cvičení rutina . To vám připomenout, břišní svaly , jak správně podporují záda, když stojíte . Ruce a prsty na zem, aniž by vyklenutí zády nebo držet zadek ve vzduchu . Věnujte pozornost na snižování tlaku na vaše dolní části zad; To je , jak má podporu dolní části zad se .
4

stojan při zvedání závaží namísto sezení , která doplňuje a zadem . Cvičení s kulatými zády může snadno zranit nebo disky poškození , což způsobuje bolest . Když cvičíte , ujistěte se, že jste také aktivovat protichůdné svaly , jako je spodní část zad cvičení následující drtí . Posílení svalů v dolní části zad je velmi prospěšné .
5

si stále více vědomi , jak jste ohybu , kroucení a sedět celý den . Jen přináší uvědomění si , jak to může pomoci snížit výskyt . Vyzvednout věci pomocí své svaly na nohou místo slouching nebo ohýbání . Ujistěte se, že jste závod paty do země , stabilizovat svoji váhu a udržet trup rovně , jak si zvednout . To také chrání vaše kolena .
6

zabránit dalšímu poškození tím, že se z postele , aniž by se posadil a zaokrouhlení záda . Opt se vrátit na břiše první a vrtule se nahoru . Několikrát po celý den , ležet na břiše opřený pohodlně na lokty , snižuje stres naspodní části zad bez namáhání sami .
7

návaznosti dobré každodenní návyky jejediný způsob, jak bolest pobyt na uzdě a zabránit škodám , které způsobuje bolest . Tato cvičení by měla začít pomoci zmírnit tlak a bolesti spojené s poškozenými disky a sedacího bolesti v ten samý den .