Cvičení pro neaktivní starší ženy s nižším bolesti zad

Je to začarovaný kruh , pokud jde o bolesti zad - pravidelné cvičení může dělat to cítit lépe , ale může také zhoršit ji v krátkém časovém horizontu . Cvičení pro neaktivních žen s bolestí zad by vám měl usnadnit do pravidelné rutiny . Začněte pomalu se všech cvičení a budovat svou cestu až na pravidelné rutiny . Ujistěte se, že správně zahřát před cvičením a použití tepla nebo ledu na zádech podle potřeby . Kardio cvičení

světlo denní kardiovaskulární cvičení vám pomůže používat vaše zádové svaly , pomáhá zmírnit bolest . Máte-li začít s příliš mnoho cvičení , ale můžete poškodit vaše záda ještě více . Začněte tím, že věnuje jen deset minut denně na kardio cvičení . Jak to bude jednodušší , postupně zvyšovat množství času , které můžete cvičení.

Walking je pro velké cvičení , protože můžete to udělat kdekoli a bez jakéhokoliv speciálního vybavení . Eliptické stroj vám dává podobný trénink, ale je nízký dopad , který by mohl být jednodušší na kolena a záda . Snadnejlepší cvičení pro bolesti spodní části zad je plavání , které nemá žádný vliv . Bez ohledu na výkon si vyberete by měl být ten, který vás baví , což vám pomůže držet se svého programu .
Jádra Posílení cvičení

některých případech snížit bolest zad je od mít slabé břišní svaly . Na břišní svaly podporují záda . Z tohoto důvodu , to jedobrý nápad začlenit cvičení, které posílí vaše svaly .

Pokud jste schopni se uplatnit na zádech, aniž by příliš mnoho bolesti , Pilates jedobrý způsob, jak pracovat své jádro v mírném způsobem . Některé ženy s bolestí zad , však nemůže ležet na zádech po dlouhou dobu . Pokud je to váš případ , zkuste základní stavební cvičení, které můžete do stoje. Například tím, že si ruce za hlavu , můžete tak učinit drtí tím, aby vaše levé koleno až do pravého lokte a křupavý se se svým pravým loktem .

Pokud máte potíže najít cvičení, které můžete to , že to nebolí záda , naplánovat schůzku s osobním trenérem .
protahovací cvičení

Protahovací cvičení může pomoci , aby se vaše celé tělo Limber , zmírnit vaše bolesti spodní části zad . Podívejte se na cvičení , které se táhnou dolní části zad . Například ,předklonu , zatímco drží na lokty vám krásný úsek v dolní části zad . Můžete také zkusit ležet na zádech a tahání nohy do hrudníku .