Pomůcky ke cvičení pro bolesti zad
Low - ovlivnit aerobní cvičení pomáhá posílit svaly , které zahrnují břišní svaly a dolní zádové svaly . Jsou zvláště užitečné v boji proti bolesti spodní části zad a pro ty, kteří právě začínají cvičení režim , protože vyžadují málo k žádné začátek zpět sílu . Cvičení zařízení pro tato cvičení jsou běhací pásy, eliptické stroje, bazén a stacionárních kolech . Posilovny a eliptické stroje se používají především pro pěší a pomoci postupně vybudovat zádové svaly tak prožívají méně stresu . Plavání také postupně buduje zádové svaly přes odpor vody . Stacionární kola vyžadují jednotlivce držet zády v určité poloze při šlapání na kole . Pro chůzi a plavání , možná budete muset zadní rovnátka nebo podporu , aby se záda ve správné poloze , v závislosti na typu bolesti .
Zpět Síla Pomůcky ke cvičení
Posilování svalů v zádech zlepšuje držení těla , což stabilizuje páteř a může zlepšit mnoho forem bolesti zad . Tato cvičení se běžně zahrnují bederní rozšíření silový trénink a vyžadují šikmé cvičební lavice , pěnové válce nebo cvičení míč . Tyto typy uvolnění zařízení tlak na páteř a umožňuje jednotlivcům, aby postupně budovat svalovou hmotu tím, že posílí záda a jádro současně . Pěna role uvolňuje tlak na páteř , takže pohyby don ’ t platí dodatečné nároky na ploše . Cvičení míč posiluje svaly se podílejí na mobilitě hyper - prodloužení páteře a protažení svalů .
Flexibilita Cvičení zařízení
zvýšení flexibility v zadní eliminuje namáhání zad a zvyšuje pružnost svalů . Chcete-li provést mnoho flexibility cvičení ,nejčastěji používané zařízení zahrnuje jógu pro protažení a podlahové cvičení , odpor kapely nebo malé závaží pro stabilizaci horní části těla a důkladněji pracovat svaly a cvičení míč na hyper - prodloužení svaly a zvýšit jejich rozsah pohybu . Použití inverzní lavice pomáhá uvolnit zádové svaly a podporuje rotaci páteře . Většina flexibilita cvičení pro bolesti zad Don ’ t vyžadují použití zařízení , dokud někteří zpět sílu a výdrž byla vybudována , aby se zabránilo dalšímu poškození nebo zhoršení oblast .