Jak zabránit sedacího nervu Bolest

sedacího nervu opatření jako nejdelší nerv v lidském těle a běží od páteře přes obě nohy . Sedacího nervu bolest přijde o tom, kdy jeden z nervových zakončení jsou komprimovány , často výsledek herniated disku . Pokud máte ischias , cítíte bolest vyzařuje z vaší páteře přes zadek a dolů nohy . Necitlivost a špatná kontrola močového měchýře jsou také příznaky tohoto stavu . Přečtěte si, jak můžete zabránit sedacího nervu bolesti . Návod dovolená 1

praxe správné držení těla . Když sedí , nohy by měla být naplocho na podlahu s lokty ohnuté a ruce spočívající na pažích křesla . Měli byste se vyhnout přehnané zády nebo nohama .
2

dělejte časté přestávky . Pokud sedíte u stolu na delší dobu , ujistěte se, že budete mít čas vstát a chodit , aby se zabránilo ischias .
3

plán provádět cvičení, které posílí vaše záda . Mírné až středně kardio aktivity vám mohou pomoci zabránit sedacího nervu bolesti . Strávit 30 minut alespoň 3 krát týdně na běžeckém pásu , eliptické stroje nebo papírnictví kole .
4

Nastavte oblečení, které nosíte . Vaše obuv by měla správně sedět a cítit se pohodlně . Získejte měřeno na podprsenky i zajistit, aby poskytovat odpovídající podporu .
5

Snažte se vyhnout zvedání velmi těžkých předmětů . Zvedání těžkých břemen může vést k ischiasu . Pokud se stane, zvednout něco těžkého , ohyb v kolenou , aniž by se spoléhat na zádech pro hybnost . Neotáčejte pasu při přenášení těžkých předmětů .
6

spát na pevné matraci a vyhnout se spí příliš mnoho polštářů . Když ležel na příliš mnoho polštářů , budete natahovat krk a záda . Takéfirma matrace poskytuje podporu pro vaše záda .