Jak se k léčbě Burning bolesti spodní části zad

Pálení bolesti spodní části zad , stejně jako jiné bolesti spodní části zad , může být způsobeno různými faktory . Podle Americké asociace chiropraxe , až 31 milionů Američanů trpí bolestí zad . Jak se k léčbě této bolesti zad jeotázka, která byla položena po staletí , nejvíce prominentně jógy praktiky v jižní Asii . Níže jesoubor jednotlivých cvičení jógy , které mohou být velmi prospěšné pro někoho, kdo trpí pálení bolesti spodní části zad . Věci, které budete potřebovat
Willpower
Zobrazit další instrukce
cvičení
1

Cat - kráva póza se provádí tím, že se na všech čtyřech , s koleny hip-šířka sebe a vaše ruce na ramena od sebe . Začněte tím, že vdechování , čímž hlavu , aby se podíval ke stropu , a prohnula záda . Když vydechujete , aby si hlavu dolů rovnoběžně s rukama a dívat se na vaše stehna , zatímco ohýbání zad vzhůru ke stropu . Udělej to pět až 10 krát nebo až 3 minuty , v závislosti na rozsahu své bolesti . Cat - kráva póza bude tón nervy páteře a úlevě od bolesti a spondylitida .
2

Hare představují se provádí tím, že sedí na patách , směrem dopředu , ruce na kolenou , s rovnou páteří . Zvedněte ruce rovně do vzduchu s vašimi dlaněmi dopředu a sestoupil se svými zbraněmi zbývající rozšířena , aby vaše dlaně a čelo na podlaze . Zůstat tam , dýchání pomalu třikrát až pětkrát a pak se vrátit s rukama na kolenou . Opakujte pět až 10 krát. Hare představují je dobré pro snížení ischias , úzkost a astma .
3

Half- akát představovat se provádí tím, že leží na břiše s rukama pod sebe, v blízkosti pánve , bradu na podlaze , a rozšiřuje jednu nohu v době, směrem nahoru ke stropu . Udržujte své kotníky ohnutý při rozšiřování směrem nahoru a ne namáhat sebe příliš mnoho . Zvedněte každou nohu 10x nebo více , v závislosti na vaší bolesti . Poloviční kobylky zmírňuje ischias , pálení a jiné formy bolesti zad .
4

Cobra představovat se provádí tím, že leží na břiše s rukama rovnoběžně s rameny , dlaněmi dolů a směrem dopředu . Začněte tím, že se pomalu přinášet hlavu , aby se podíval ke stropu . Držte ramena dolů , ne scrunched až k vašim uším . Můžete ohnout lokty , aby vám pomohl . Zůstat v klenutém pozici , jako to po dobu 10 sekund až 1 minutu. Cobra představuje upravuje svou páteř a nervy a je přínosem pro ty, kteří trpí uklouzl disky .
5

Dětská póza se provádí předklon tak, aby vaše hlava spočívá na podlaze s rukama podél těla a dlaněmi nahoru . Zůstaňte v této póze relaxační pro tři-sedmminuta . Dětská póza je dobré pro relaxaci vašeho těla a podpoře krevního oběhu .