Jak zabránit Herniovaný

Ačkoli není tam žádná záruka, nikdy se herniated disku , existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla zabránit jeden . To může trvat nějakou dobu zvykat chránit vaše záda , ale v dlouhodobém horizontu je to určitě stojí za to . Pokyny dovolená 1

ztratit nadváhu nebo udržení ideální tělesné hmotnosti . Extra váha klade přidanou důraz na dolní části zad a oslabuje svaly . Pokud jste těhotná , snaží se získat nadměrné množství váhy .
2

Vypracovat program cvičení s fyzioterapeutem nebo lékařem a sledovat jej pravidelně . Do cvičení a úseky , které posílí vaše břišní a zádové svaly . Tato cvičení pomáhají podporovat správné držení těla a pomáhá zabránit herniated disk .
3

Přestat kouřit . Obsah v cigaretách snížit schopnost Vašeho těla absorbovat živiny . Popírání disky řádného živin může způsobit , že se stanou křehkými a umožnit jim , aby herniate jednodušší .
4

Praxe správné držení těla . Když stojí , aby se vaše ramena v souladu s boky , držet břicho dovnitř a podpírat dolní část zad . Při sezení na dlouhou dobu, použijte bederní opěrkou . Spát s polštářem : pod kolena , pokud spíte na zádech , mezi kolena , pokud spíte na boku a pod břichem , pokud spíte na břiše
5

při zvedání Použijte své nohy . . Zvednout objekt , squat dolů s pokrčenými koleny a rovnými zády drží břicho dovnitř, pak zvedněte s nohama a stát rovně . Vyhněte se zvedání a kroutit a otáčet hlavu na jednu nebo na druhou stranu při zvedání . Nést předměty do blízkosti vašeho těla , a nést několik menších břemen místo méně velkých zátěží .