Cvičení pro horní část zad Relaxace

Horní části zad je častopříznakem stresu . Stres vytváří napětí ve svalech tím, že utahování , což nakonec vede k bolesti zad a ztuhlost . Několik cvičení může pomoci zmírnit napětí v horní části zad , a zároveň relaxaci muscles.Before začátek nějaké fyzické cvičení , poraďte se se svým lékařem , aby jste připraveni na činnost . Úleva Uvolněte horní část zad napínání

horní části zad bolest může být dosaženo pomocí jednoduchého relaxační cvičení . Toto napětí , zmírňuje praxe pomáhá uvolnit horní části zad , a také obsahuje prvky meditace , které je známo, že má relaxační účinek na tělo a mysl .

Stál s nohama na šířku ramen , uvolnit své celý tělo . Zavři oči . Zpomalit svůj dech tím, že se zhluboka nadechl , vdechování a vydechování úplně . S rukama na bocích vašich , se zaměřují na uvolnění jakékoliv napětí v pažích a hrudi . Nechte své ruce viset ochable . Přesunout své zaměření na horní části zad , krku a ramen . Zatímco zhluboka dýchal , představte si, že jste uvolnění veškeré napětí z této oblasti těla . Povolit krk , ramena a horní části zad , aby růst těžší s každým vdechování . Tento postup opakujte , dokud všechny napětí byl propuštěn z horní části zad , krku a ramen .
Sitting Cvičení

Toto cvičení spoléhá na dýchání a meditace k uvolnění horní část zad napětí . Kromě zmírnění napětí a zmírnění bolesti v horní části zad , toto cvičení je řekl, aby pozitivní energie do těla při odstraňování mysl .

Posaďte se na židli , která nabízí podporu zpět . Posaďte se rovně , s vaší páteře podporovaného židli , a rozšířit své nohy s chodidly na podlaze . Potvrzení nějaké myšlenky nebo emoce , které máte v současné době , a zaměřit se na čištění je všechno pryč . Aby bylo možné plně uvolnit , by měly být vaší jedinou zaměřit se na vaše dýchání a svalové pohyby . Nezapomeňte se soustředit po celou dobu cvičení .

Relax celé vaše tělo . Dýchání zhluboka vdechovat nosem a vydechovat ústy . Cítit vzduchu pohybovat přes hrudník , ramena a lungs.Now zaměření na chodidlech nohou . S každým vdechnutím , představte si teplý pocit šíří do všech oblastí vašeho těla , začíná v nohou a pohybuje se směrem nahoru . Jak jste vydechovat , představit napětí a stres opouští své tělo . Když se teplo dostane své horní části zad , držet ho tam , se zaměřením na uvolnění napětí s každým výdechem . Soustřeďte se na krku , příliš , tolik horní části zad napětí je uložen v krčních svalů , které utáhnout stresu . Opakujte toto cvičení , dokud neucítíte zcela uvolněně , a vy byste měli zaznamenat i snížení napětí v horní části zad , ramen , krku a hrudníku .

Ramenní Rolls

Vytvoření pohyb v ramenou pomáhá otevřít svaly v horní části zad a krku . Motion pomáhá zmírnit napětí a stres v horní části těla , zejména na horní části zad .

Postavte se s nohama na šířku ramen . Zvedněte pravé rameno tak vysoko, jak můžete bez namáhání . Pocit mírný úsek je normální . Najetím rameno zpět , namočte ji k podlaze , a vytáhněte ho dopředu vytvořit kruh pohybu . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 10 až 12 krát . Opakujte celou sadu 10 až 12 opakování na levém rameni .

Ti obeznámeni s fyzickou aktivitou může následovat cvičení s krční rolích , což také pomůže zmírnit napětí v horní části zad a ramen .