Držení těla cvičení pro horní část zad

Pokud jste někdy strávili hodiny se zhroutil na počítači ,novinky není dobré . Můžete trénovat své tělo pro špatné držení těla , které může vést k dlouhodobé zdravotní problémy , včetně artritidy a osteoporózy . Naštěstí to není příliš pozdě , aby tento problém vyřešit. S několika jednoduchých cviků na záda , můžete posílit vaše svaly a narovnat vaše držení těla . Mosty

most jecelkově dobrá záda cvičení . Kromě práce na horní části zad a krční svaly , budemost i posílenídolní části zad a tón zadní . Chcete-li provést most , ležet na zádech s podřepu a nohy na podlaze . Potom , aby vaše ramena a hlavu na podlaze , utáhněte vaše břišní a hýžďové svaly , zvýšit vaše boky tvoří přímku mezi kolena a ramena . Držte pozici po dobu 5 sekund , než se vrátí na zem .
Cat Stretch

Stojan na všech čtyřech s hmotností rovnoměrně distribuována . Pomalu uvolnit záda a břicho , nechat břicho prověšení směrem k podlaze . Pak arch. záda a břicho směrem ke stropu . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte .
Oklepat

stůjte na šířku ramen a rukojeť činky v každé ruce s dlaněmi se dovnitř . Pomalu zvedněte a spusťte ramena v pokrčil rameny pohybu . Dbejte na to, aby válet ramena . Místo toho , zvedněte přímo nahoru a dolů .