Jak léčit bolest v bederní svaly

bolest dolní části zad může vyplývat z přepracování , spí špatně , sportovní zranění , autonehody nebo pádu domácnosti . Je důležité správně léčit bolesti zádových svalů , aby nedošlo k vážnějším komplikacím v budoucnu . Léky proti bolesti pomůže , ale odpočinku a vhodné úseky jsou důležité pro obnovu stejně . Pokyny dovolená 1

odpočinek záda po dobu nejméně 24 hodin . Pokud jste tvrdě pracovali , budete muset zůstat mimo své nohy a zbytek zad pro celý den . To bude mít tlak na hřbetu a dát mu šanci se zotavit.
2

Ice zády ke snížení bolesti a otoky . Lehněte si na břicho a dát ledový obklad na zádech po dobu 15 minut každou bdělou hodinu , zatímco vy odpočíváte záda . To by mělo udržet vaše záda od zhoršuje a umožňují odpočinout bez bolesti .
3

Začátek dělá protahovací cvičení po 24 hodinách odpočinku . Protahovací cvičení přinese zpět rozsah pohybu a pomůže zajistit stabilitu . Jeden z nejlepších protahovacích cviků zahrnuje cvičení kapelu . Zabalte jeden konec cvičení kapely pod nohama . Uchopte druhý konec kapely rukama . Natáhněte ruce nad hlavu . Vraťte se do výchozí polohy . Udělej to 10 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
4

Ještě rameno krčí rameny budovat sílu v dolní části zad . Uchopte 3 - lb . činky v každé ruce . Stojan s hmotností na svých stranách . Roll ramena až k vašim uším , a pak se vrátit do výchozí polohy . Udělej to 10 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu .
5

ochromit úsek podporovat plnou škálu pohybových aktivit . Lehněte si na zem s koleny ohnuté v úhlu 45 stupňů . Uchopte pravé ochromit , a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Měli byste být schopni vytáhnout nohu alespoň 18 palců . Přestaňte , když cítíte tlak . Návrat nohu do výchozí polohy . Udělej to 10 krát , a pak to stejný úsek s levou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte úsek s oběma nohama .