Jak zacházet s dolní části zad svalové napětí
je Dolní části zad často způsobeno tím, svalové napětí . Tato třída zranění se nazývá musculoligamentous zranění , protože se mohou zapojit oba vazy a svaly . Svaly, které podporují páteř (tzv. paraspinální svaly ) jsou velké a silné , ale jsou také zranitelní, protože jsou používány pro téměř všechny pohyby těla . Správně Léčba nižší námahu zad sníží dobu trvání zranění a snížit šanci na re - zranění . Návod dovolená 1
odpočinek vaše namožené svaly . Nezvedejte nic těžkého , nebo dát na záda pod stresu za několik dní . Alternativní využití tepla a ledu k léčbě bolesti .
2
užíváte léky ke kontrole bolesti a zánětu . Nesteroidní protizánětlivé léky ( NSAID ) jsou často používány k léčbě bolesti zad . NSA práci tím, že blokuje prostaglandinů , které způsobují bolest a otok . a jsou k dispozici v předpisu a non - předpis sílu . Společné NSA patří aspirin , ibuprofen ( Motrin ) , a naproxen ( Aleve ) .
3
spánku s polštářem mezi nohama zmírnit tlak na záda .
4
protahujte svaly pomalu a opatrně . Zastavte strečink , pokud se vaše zvyšuje bolest . Cat /Horse jedobrý generál úsek .
1 . Získejte na podlaze s rukama a koleny čtverců pod vás a vaše zadní flat.2 . Zatlačte na horní část zad vzpřímeně , jako kočka a držte po dobu pěti seconds.3 . Zpět na čtvercové position.4 . Zatlačte žaludek směrem k podlaze , aby vaše záda již není plochý a podržte na pět seconds.5 . Zpět na čtvercové position.6 . Opatrně a pomalu houpat boky doprava a držte po dobu pěti seconds.7 . Návrat do centra . Udržujte reverzní oblouk ve vašem back.8 . Opatrně a pomalu houpat boky doleva a držte po dobu pěti seconds.9 . Zpět na čtvercové position.10 . Zasuňte zpět a vyrovnat své tělo tak, aby vaše ruce jsou natažené a váš žaludek je na thighs.11 . Dýchejte zhluboka a relaxaci .
5
Přidat cvičení , jako je Back Hyperextenze , budovat svalovou hmotu a pomáhají získat pohyblivost , jakmile vaše bolest snížila .
1 . Ležel na břiše s rukama přímo před you.2 . Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu o několik centimetrů a držte po dobu pěti seconds.3 . Release4 . Pomalu zvedněte levou ruku a pravou nohu a držte po dobu pěti seconds.5 . Opakujte čtyřikrátdenně , zvyšuje dobu dvaceti sekundách a výšce šest centimetrů více než čtyřdenní období .
