Hmotnost stroje Cvičení na zádové svaly

Trpíte každodenní bolesti zad ? Nejsi sám . Národní institut biologických nepořádků a mrtvice uvádí, že američtí obyvatelé tráví každý rok 50 miliard dolarů na léčbu bolesti spodní části zad . Bolesti hlavy jsou pouze neurologické onemocnění, které jsou častější . Naštěstí , můžete zmírnit vaše bolesti zad --- a případně zabránit --- posilováním zádových svalů , které podporují páteř . Existuje několik hmotnost stroje cvičení, které vám pomohou udělat . Navštivte svého lékaře

Pokud jste trpí těžkou bolesti zad , setkat se se svým lékařem před použitím jakéhokoli hmotnost stroje . Váš lékař možná při práci s fyzioterapeutem , může navrhnout Posilovací systém navržený speciálně pro vás .

To je důležité . Silový trénink může vážně poškodit vaše záda , pokud se nebudete řídit se pokyny svého lékaře . Ty by mohly být v pokušení zvednout příliš velkou váhu příliš brzy . Nebo možná budete snažit se dělat příliš mnoho cvičení v jednom sezení . Ať tak či onak , můžete zvýšit množství bolesti zad, budete zažívat , pokud jste hit posilovny bez řádného plánu .
Hmotnost stroje cvičení

roletové jsou jedním z nejlepších způsobů, jak posílit svaly dolní části zad . To lze provést pomocí pull- down nebo kabelový stroj, hmotnost stroje , který je dodáván se závěsným tyčí připevněnou na hromadu závaží .

Z vsedě , vytáhněte tyč před vámi dolů směrem váš klín , zvedání závaží k němu připojené . Dělat tolik opakování, budete cítit pohodlně pokusu . Nepřehánějte to , nebo jakýkoli jiný výkon . Snažím se dělat příliš mnoho příliš brzy, může způsobit více problémů, než jich vyřeší .

Toto cvičení je složené odrůdy, což znamená, že to funguje více než jednu sadu svalů . Kromě vaše zádové svaly , pomocí počítače, pull -down také posílí vaše předloktí , deltový sval a bicepsy .

Pull - up stroje pracují na zádové svaly , taky . S těmito stroji , budete chytit do ruky bary a vytáhněte se do vzduchu . Stroj používá svůj vlastní váhu postavit odpor , který posiluje vaše zádové svaly .

Roman židle Stroj je další dobrá volba pro budování své zádové svaly . Tento stroj je vybaven zaoblenou , polstrované hrb v jeho středu , kde mohou uživatelé umístit jejich boky . Tváří v tvář dopředu na židli , stačí naklonit dopředu , dokud neucítíte odpor . Držte představovat asi dvě sekundy , pak se opřít a začít znovu . Opět platí, že dělat tolik opakování , jak můžete , aniž by cítil bolest .

Veslovací trenažéry jsou ještě další dobrou volbou pro budování zádové svaly . Usedněte do jednoho z těchto strojů , chytit ruční kladky před vámi a vytáhněte zpět . Budete pracovat okamžitě vaše zádové svaly . Opět proveďte tolik opakování , jak můžete . Mnoho veslařské stroje mají vlastní počítačové systémy , které umožňují nastavit předem stanovenou dobu pro vaše cvičení rutiny . Pokud jste na těchto strojích nového , vyzkoušet veslování po dobu 15 minut a pak se zvyšuje , že čas , jak vaše zádové svaly silnější .
Dostat do rutinního

No hmotnost stroje posílí vaše zádové svaly , pokud budete používat na pevných základech . Mnoho lidí spuštění programu záložní posilování snejlepšími úmysly , jen opustit své cvičení rutiny, po několika týdnech .

Nenechte spadnout do této pasti . Klíčem k posílení svalů je pracovat na ně důsledně .

To neznamená však, že byste měli používat hmotnost stroje každý den . Vaše svaly potřebují dny volna , aby si odpočinul . Bez pořádného odpočinku , budou vaše svaly nerostou .