Vytáhl Zpět Muscle Náprava

Jednání s zranění na zadní straně je bolestivé a může bránit svůj život tím, že základní chůzi , sezení a stání obtížnější . Vypořádat se s nataženým zpět svalu efektivně , je důležité získat správné diagnózy od zdravotní péči profesionální před zahájením jakékoli cvičební programy . Lék na tuto zranění spočívá ve snížení otoků a zvýšení zdravý krevní oběh . Ice na topení

Ihned po vzniku je tažený sval v zádech , ledzadní po dobu 20 minut, aby se snížení a prevenci otoků . To by mělo být provedeno každé čtyři hodiny pro prvních 48 hodin . To by mělo následovat led tepelných rutiny , kde jezadní ledové po dobu 20 minut a zahřívá se po dobu 20 minut . Všimněte si, že teplo může způsobit větší otok . Obtékání obvaz kolem , může pomoci snížit otok a zároveň zahřívá svaly nahoru .
Protizánětlivé

Použití protizánětlivé léky , jako je ibuprofen , pomůže snížit bolest a otok svalů tahu . Nedovolte, aby se cítil o něco lépe v důsledku léků proti bolesti přesvědčit , že můžete pokračovat v namáhavé cvičení . Dejte zpět čas na uzdravení . Zkušební úrovně bolesti snížením medikace před zapojením se do namáhavé činnosti, aby zjistili, zdahladina bolest ustoupila . To jeúdaj o uzdravení a naznačuje, žezvýšení intenzity cvičení je vhodné .
Střední Cvičení

Protahování zad zvýší průtok krve do oblasti . To je důležité proto, že krev přivádí živiny do zraněného zpět svalu . Zatímco ostatní se zabránit tomu, aby z dalšího zranění , bude to nepomůžezpět léčit tak rychle, jak progresivní , nízký dopad protažení a posílení nohou a břicha jádro . Když se tyto dvě skupiny svalů jsou silnější , že se stres pryč dozadu a může pomoci zvýšit schopnost se pohybovat a funkce s menší bolestí .