Bosu Cvičení pro dolní části zad zranění
Ty mohou být zažívá bolest v dolní části zad . Možná jste měli tlak , zranění , nemoc , dokonce i jednoduchý stres . Možná jste viděli lékaře, který diagnostikoval problém . Jste-li štěstí , bude vaše záda problém reagovat na cvičení , které mohou pomoci vaše záda návrat k normálnímu fungování . BOSU cvičení může pomoci . Bolest a zranění
zpět jesložitá struktura páteře , chrupavek, nervů , svalů a jiných tkání , ale to je v dolní části zad , nebo bederní oblasti , zejména jeho svalstvo , které podporuje váhu celá horní část zad a tělo . V důsledku toho , že je tam, kde je bolest zad nejčastější pocit, a je náchylný ke zranění .
Proč cvičení ?
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit od bolesti spodní části zad a /nebo zranění je posílit záda a břišní svaly . Jemné cvičení , které udržují svaly v pohybu a protahování obnovení rychlosti pomoc . Jakékoliv mírné nepohodlí se cítil, když začíná tato cvičení by měla zmizet , jak vaše svaly posilovat. Ale pokud vaše bolest je těžká a trvá více než 15 minut během cvičení , zastavte cvičení a obraťte se na svého lékaře .
BOSU cvičení
BOSU cvičení jsou navrženy tak, které vám pomohou umístit vaše páteř a svaly správně . Oni používají zarovnání schopnosti , a mají integrovaný pohyb . Zdůrazňují , coprogram volá " neutrální páteře pozice v bederní oblasti . " . BOSU cvičení jsou navrženy tak, aby vytvořit , vybudovat a pomáhají udržovat neutrální páteře držení těla , protože to pomáhá posilovat záda a zabránit re - zranění
Programy zahrnují : BOSU Balance Integrated školení; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Training a BOSU Balance Trainer Kompletní Workout System . Klíčovou součástí programu BOSU jepod dohledem použití BOSU míč .
BOSU míč
několik typů cvičení koule se používají s nižší poranění zad . Cvičení koule , také volal medicína koule , jsou těžké , vyrobené z tlusté gumy nebo kůže a naplněný pískem . Jsou používány pro vývoj energie . Tam jsou také stabilita kuličky , nebo švýcarské koule . Jedná se o pryžové nebo vinylové , nafukovací koule různých velikostí , používané pro různé cvičení .
BOSU míče jsouverze švýcarské stability nebo koule, která byla snížena na polovinu . Firma platforma je poté přidána . Jeden fitness termín pro to , před tím, než byl znám jako BOSU míč byl " zakolísání deska . " BOSU míče pomoci s pevností , stabilitou a rovnováhy .
Použití Bosu míč ?
BOSU míče jsou používány standardní push-up a nižší zpět posílení cvičení .
V jednom cvičení ," Superman dolní části zad cvičení , " lžete náchylný a vyvážené na ploché straně BOSU míč . Natáhněte ruce před sebe , paralelní , s dlaněmi proti sobě . Rozšiřte své nohy za sebou . Potom zvedněte hlavu a pravou ruku a současně zvedněte levou nohu . Návrat do pozice . Potom zvedněte hlavu , levou ruku a pravou nohu . Opakuji, střídavě pravé a levé výtahy pro osm až 16 opakováních .
Je důležité , zejména v první , dělat Bosu míč cvičení s BOSU trenér , fyzioterapeut nebo fanda .
