Jóga cvičení pro bolesti spodní části zad

Mnoho lidí používá jóga pro extra výhody, které přicházejí s tónování a protažení těla . Jednou z těchto výhod je snížení nebo dokonce odstranění bolesti spodní části zad . Existuje celá řada jógových cvičení, které vám mohou pomoci s touto podmínkou . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte Cat Stretch . Začněte s rukama a koleny na podlaze nebo podložce a záda rovně . Udržujte své ruce v souladu s ramena a prsty roztažené od sebe . Také mějte kolena v souladu s boky . Držte hlavu volné a směrem k podlaze . Nyní inhalovat , a při výdechu , arch. záda až ke stropu , aby vaše bradu do hrudi a zastrčit vaše kostrč dovnitř Držte tuto pozici po dobu několika dechů a pak se vraťte do výchozí polohy . Opakujte dvakrát nebo třikrát (viz níže uvedené zdroje ) .
2

Proveďte palma . Začněte na nohou , paží podél těla s hmotností rovnoměrně na obě nohy . Přineste si ruce nad hlavu a motouzy prsty . Přesuňte ruce tak, že dlaně směřují ke stropu. Dejte si dlaně na horní části hlavy a ohýbat hlavu , takže hledáte vzhůru jenmálo. Natáhněte ruce ke stropu , když přijde na vaše prsty, pouze tehdy, pokud to nezpůsobí vám bolest . Stretch celé tělo , jako byste se vytáhl nahoru a podržte ji k dechu . Pokud máte problémy s balancování na vaše prsty , jen zůstat na nohou ( viz níže uvedené zdroje ) .
3

ProveďteLocust Pose . Začněte tuto pózu tím, že se na břicho s pažemi , kterým se vaše strany . Položte dlaně na zem a držet lokty ohnuté jenmálo. Nyní zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete , aniž by zažívá bolest . Vydržte jendruhý a pak se to znamenat opět ne více než pětkrát . Můžete postupně zvyšovat své opakování až dvanáctkrát , jak si získat lepší provedení pózu . Nepoužívejte nadměrně protáhnout své tělo , aby se zabránilo namáhání žádné svaly ( viz níže uvedené zdroje ) .
4

Proveďte Corpse . Začněte tuto pózu tím, že se na záda , ale aby se vaše tělo uvolněné . Ruce měl by ležet podél těla s dlaněmi dolů . Udržujte své nohy uvolněné , ale mírně se otočil směrem ven . Pokud se u Vás objeví bolest v zádech pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze . Nyní nádechu a výdechu několikrát (viz níže uvedené zdroje ) .