Jak spustit po Herniovaný

herniated disk jebolestivé zranění, které se týká prasknutí fibrocartilage mezi hrudními obratli . To může být způsobeno celou řadou věcí , jako je náhlé trauma , nesprávné držení těla , dlouhodobé sezení nebo opakovaným zadní kmene nebo zvedání . Silná bolest z tohoto zranění se obvykle uvolňuje během dvou týdnů , což umožňuje pacientovi , aby se zapojily do více pohybových aktivit . V přibližně čtyřikrát až šesti týdnů, což většina pacientů již nebudete potřebovat lékařskou péči . Pokud jste trpěl herniated disk a chcete pokračovat nebo začít běžící režim , tak učinit pouze po vaší úplné uzdravení a se souhlasem svého poskytovatele zdravotní péče . Věci, které budete potřebovat
Běžecký pás
Dobře podporované běžecké boty
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up a udělat nějaké protahovací cviky , které jsou šetrné na zádech . Tím se zvýší průtok krve do svalů , což napomáhá snižovat svalové ztuhlosti a riziko zranění .
2

dostat na běžeckém pásu . Pokud nemáte přístup k jednomu , najít nečistoty stezka, která není příliš měkká, ani příliš tvrdá . Vyhněte se běží na betonu nebo asfaltu , protože to zvýší napětí na dolní části zad . Můžete se postupně vrátit k běhu na tvrdém povrchu , ale měli byste se vyhnout zpočátku .
3

Zahájit pěší cestu za prvních 10 minut , pak spustit až na dalších 20 minut. Ujistěte se, že jste dobře -podporoval běžecké boty , aby se zabránilo dalšímu injuries.Run se správné držení těla , aby se zabránilo uvedení škodlivé tlak na vaše tělo . ( Viz zdroje 2 ) Pokud máte pocit, ostrou bolest v jakémkoliv okamžiku během svého běhu , ihned zastavte .
4

spustit jednou nebo dvakrát týdně , v závislosti na vaší úroveň pohodlí . Postupně zvyšujte intenzitu a počet vašich běhů každý týden . Pokud máte pocit, bolest nebo nepohodlí , přestávky tím, že zpomaluje a chůzi místo .
5

Stretch po každém běhu vychladnout . Strečink pomáhá uvolnit se a vyrovnat napětí na svaly . To také snižuje pocity bolesti . Zaměřte se na tom, protahovací cvičení , které zvyšují pružnost páteře a nohou .
6

Když neběží , dělat další cvičení , které vám pomohou rehabilitovat své herniated disk , jako například dynamické stabilizace bederní práce . Tyto cviky se zaměřují na posílení dolní části zad a břišní svaly při zachování vyváženého páteř . Dělat cvičení, jako je jóga a pilates také pomůže zlepšit vaše držení těla a pomáhá předcházet zraněním . Začlenění těchto cvičení postupně a začít na nízké úrovni intenzity .