Cvičení míče , aby se zabránilo herniated disky
herniated disk může skládání prádla , oblékání v dopoledních hodinách , nebo házení baseball svým dětem nemožný úkol . Naštěstí , můžete podniknout kroky , aby se zabránilo utrpení herniated disk . Mayo Clinic doporučuje pravidelné cvičení jako způsob, jak posílit záda . Cvičení míč , který vám pomůže posílit vaše svaly , je jeden způsob, jak udržet bolest herniated disku na uzdě . Budování silnějšího Zpět
disky v páteři jsou každý skládá ze dvou částí . Jeho silný krytina jemezikruží . Jeho měkký střed , plněné želé - jako substance , jejádro . V herniated disk , mezikruží slzy aměkké želé uvnitř způsobujedisk na bouli , který můžete umístit bolestivý tlak na sedacího nervu . Tato bolest může být někdy těžké . Někteří lidé hledají operaci , ale jiní zase méně invazivních technik , jako je pravidelný cvičební program , k vyřešení problému . Klíčem k úspěchu je řešení cvičení, které posilují se svaly kolem páteře . Při práci se na cvičení míč , jsou právě tyto svaly se posilování . Budete mít možnost pracovat na všechny vaše jádro břišní a hýžďové svaly .
Top míč cvičení
Mayo Clinic doporučuje, aby při výběru cvičení míč najdete ten, který je dostatečně velký , takže když na něm sedíte , bude vaše kolena se v pohodlné pravém úhlu , když vaše nohy jsou společné na patře . Jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení zádových svalů je také jedenlow- dopad . Sedněte si na míč a pak zvedněte pravou ruku a levou nohu . Z toho, že tím, že zvedne levou ruku a pravou nohu . Tento postup opakujte nejméně 15 krát . Budete používat své svaly udržet svou rovnováhu na míči .
Dělat zkracovačky na cvičení míč je další způsob, jak posílit své základní zádové svaly . Sedněte si na míč , držte ruce na hrudi a opřel dokud se nebudete cítit vaše břišní svaly začnou napětí . Držte tuto pozici po dobu tří tepů - každou jednu sekundu; posadit a začít znovu . Zkuste znovu provést nejméně 15 z těchto cvičení . Břicha míč raise jetrochu náročnější . Lehněte si na záda s nohama přehozený přes cvičení míč . Squeeze nohy spolu upnout na míči . Zvedněte míč ve vzduchu . Držte ho tam za tři jeden druhého bije , pak se vraťte do výchozí pozice a začněte znovu . Opakujte toto cvičení tak často, jak je to možné .
Neomezené možnosti
Existujenekonečné množství způsobů , které můžete použít cvičení míč , aby posílily svůj svaly a zabránit herniated disk . Pokud již máte v anamnéze bolesti zad , i když , je to nejlepší si promluvit se svým lékařem před zahájením jakékoliv fitness rutiny .
