Disc Dekompresní cvičení
bolest zad jenešťastné , ale až příliš obyčejný fakt života pro mnoho lidí . Příčiny bolesti zad jsou četné , ale typicky je příčinou komprese páteře . Špatné držení těla , nesprávně provedl cvičení a dokonce i denní činnosti mohou přispět ke disky v páteři kompresní dohromady . To může špetka nervy a Twist svaly a postupně vytvořit často silné bolesti zad . Pokud je problém zvláště závažné , odborná lékařská terapie je k dispozici . Nicméně, pro většinu lidí , několik dekompresní cvičení pomůže zmírnit bolest . Dekompresní Cvičení
méně doporučená metoda pro dekompresi páteře disků zahrnuje pozastavení tělo tak, že gravitace se přirozeně rozkládá a uvolňuje páteř . Bez vaše nohy působí proti přirozené gravitace tím, že udržuje kontakt se zemí , vaše páteř je zdarma k dekompresi a disky zase mohou získat jejich přirozené uspořádání stejně jako dostávají kyslík . Dosáhnout tím, že visí z chin- up panelu , který umožňuje vaše ramena a paže , aby unesl váhu vašeho těla . Vezměte na vědomí , že provádění této delší dobu může skutečně způsobit křeče v zádových svalů; tak to není často doporučuje pro provádění doma . Místo toho tento pseudo - cvičení je nejlepší ponechat být provedeno pod dohledem zdravotnického personálu .
Více at-home typu disku dekomprese , můžete místo toho se rozhodnout pro některé typy úseky , jejichž cílem je zmírnit kompresi v zpět . Lehněte si rovně na břiše s nohy natažené za vámi . Poté použijte ruce zvednout přední polovinu svého těla mimo zemi, zatímco ještě drží nohy na podlaze . Myslete na to , jak dělá kliky , aniž by vaše nohy z podlahy . Je-li provedeno správně , bude to arch. záda vzhůru v pase a vy byste měli být při pohledu vzhůru ke stropu . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , poté uvolnit zpět do ležící polohy . Udělej to asi 10 krát více každý den , které pomohou udržet páteře disky dekomprimovanou a bolesti zad pryč .
Případně můžete dosáhnout stejných výsledků s mírně odlišným způsobem . Tentokrát , umístěte si na ruce a kolena . Nyní , přinést hlavu a jako by jste strčil ho pod prsa , zatímco ve stejné době podání hýždě dolů a dovnitř stejně . To by mělo arch. záda do upside- down tvaru U a vy byste měli pocit, že se táhne podél páteře ve středu zad . Stejně jako v předchozím cvičení , držet to po dobu pěti sekund před relaxaci a opakujte 10 -krát více . Toto cvičení je obzvláště dobré pro bolesti spodní části zad a vyklenutí hřbetu silněji táhne a dekomprimuje diskydolní části zad .
