Svalové cvičení na držení těla

Vy jste od základní školy , že správné držení těla je důležité slyšet . A zatímco vaše třída učitelé mohli zdůraznila význam sebeúcty a nedívá nedbalý , dlouhodobé účinky špatné držení těla může být vážnější než to , včetně bolesti zad a šíje . Pokud máte obavy o své pozici ,řešení je posílit vaše podpoře zádové svaly . Pokrčí rameny

pokrčením ramen se zaměřuje na svaly v rameni , krku a mezi lopatkami . Posílení těchto svalů umožňuje jim , aby vám pomohou udržet hlavu a ramena zpět . Chcete-li provést pokrčil rameny , stůjte šířku ramen a uchopte činku v každé ruce . Pak se pomalu zvedat a spouštět ramena .
Lopatkou Squeeze

Jedná se o další cvičení, které pomáhá narovnat svaly mezi lopatkami . Chcete-li toto cvičení , sedět na židli nebo židli s žádnými zbraněmi . Pak se pomalu kreslit lopatky k sobě . Podržte po dobu 5 sekund a relaxovat před opakováním .
Kosodélník

Chcete-li pracovat s kosodélník svaly , zkuste toto cvičení vzpírání , že cíle, které konkrétní svalovou skupinu . Lehněte si na břicho , svíral malou ruku hmotnost v pravé ruce . Nechte , aby příruční zbytek na dolní části zad , dlaně vzhůru . Potom zatlačte hmotnosti . Návrat ruku do dolní části zad a opakovat .