Cvičení pro zmírnění bolesti zad způsobené Bulging Disc

Opakovaný pohyb může způsobitdisk vyschnout a zvrhlé . Gel -jako centrum začne bouli jakodisk vyschne , což způsobuje bolesti zad . Podle Dr. Jerry Swanson " vyboulené je normální, jak stárne disku , a je běžně vidět na MRI . " Mírné cvičení předepsaná fyzioterapeuta může zmírnit bolest z vyboulení disku Diagnostika

Váš lékař spustí diagnostický proces tím, že své zdravotní historii a provádí kompletní fyzikální vyšetření , s dalšími testy objednané podle potřeby .

Léčba

Over -the -counter nebo předpis bolesti léky mohou zmírnit bolest vyboulený disk , a váš lékař vám může odkazovat na fyzioterapeuta .
účelem výkonu Back

Cvičení posiluje zádové svaly , a protahovací cvičení sníží riziko svalových křečí . Hmotnost ložiska cvičení jako je chůze , zachovat svalovou hmotu , snižuje pravděpodobnost vzniku zlomeniny komprese .

Bolest bojovat chemických látek v těle tzv. endorfiny se uvolňují , když cvičíte , tak účast na cvičení, které vás baví , a nebude ani přemýšlet o své bolesti vyboulení disku .
Zpět cvičení

fyzioterapeut může mít budete dělat tyto cviky doma .

nižší Zpět Tilt - Lehněte si na pohodlném koberci nebo umístit cvičební podložku na podlaze . Utáhněte hýždě a břišní svaly , abyspodní část zad je plochá , a vaše pánev se nakloní nahoru. Trvat několik hlubokých nádechů a pak nakloňte pánev dolů zvýšenímdolní části zad z podlahy

Zpět Bridge - . Dostat se do pohodlné polohy lícem nahoru a zvedněte hýždě a zpět pomalu z podlahy . . Stretch páteř , jak si pomalu nižší hýždí a zad

Téměř Sit - Ups - odpočívá v pozici tváří až k zemi , bradu dovnitř protáhnout obě ruce mezi koleny , zatímco pomalu zvedání hlava a ramena . S bradou stále v zastrčený pozici , natáhnout obě ruce na pravé a levé kolena . Dolní hlava a ramena na zem a relaxovat na minutu nebo dvě , než se dostane do

Rolling Kolena - . Zatímco v pozici lícem nahoru na podlaze , vrátit kolena na levé straně , pak vaše na pravé straně , zatímco lokty na podlaze

kolena k hrudníku - . když ležíte na zádech , pokrčte pravé koleno až k hrudi , a pak držet koleno ve vašich rukou a počítat do pěti . Pomalu narovnat levé koleno podél podlahy a počítat do pěti . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na levou stranu

Low back rozšíření - . Lehněte si na břicho , opřel horní část těla až na lokty , a zároveň zachovat vaše boky na podlahu . Držte tuto pozici po dobu nejméně pěti sekund na opakování , pro 10 opakování .

Toto cvičení by mělo být provedeno pomalu , protože někteří pacienti mohou pociťovat bolest zpočátku , když v této pozici .