Zkroutili jste záda při pokusu pohnout krabicí a nevíte, co byste měli dělat?

Pokud jste si zkroutili záda při pokusu o přesunutí krabice, existuje několik věcí, které byste měli udělat, abyste problém vyřešili:

1. Odpočinek: Vyhněte se namáhavým činnostem, které mohou dále namáhat vaše záda. Udělejte si čas na odpočinek a nechte svá záda zotavit.

2. Použití ledu: Aplikace ledu na postiženou oblast může pomoci snížit zánět a bolest. Několikrát denně používejte na 15–20 minut sáček s ledem nebo sáček mražené zeleniny zabalené v ručníku.

3. Používejte léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zvládnout bolest a zánět.

4. Udržujte správné držení těla: Při odpočinku zajistěte správné držení těla, abyste zbytečně nezatěžovali záda.

5. Zkuste jemné protažení: Po několika dnech odpočinku můžete začít provádět jemné protahování, abyste zlepšili flexibilitu a snížili ztuhlost.

6. Poraďte se se zdravotníkem: Pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité poradit se se zdravotníkem, jako je lékař nebo fyzikální terapeut. Mohou poskytnout přesnou diagnózu, doporučit vhodnou léčbu a vést vás cvičeními a technikami ke zvládnutí zranění a prevenci budoucích problémů.

7. Fyzikální terapie: Fyzikální terapie může být účinným způsobem, jak rehabilitovat záda po zranění. Fyzikální terapeut může vytvořit přizpůsobený cvičební plán, který pomůže zlepšit flexibilitu, posílit zádové svaly a obnovit normální pohyb.

8. Vyhněte se těžkému zvedání: Prozatím se vyvarujte zvedání těžkých předmětů nebo vykonávání namáhavých činností, které by mohly namáhat vaše záda.

9. Zůstaňte aktivní: Při odpočinku a vyhýbání se namáhavým činnostem je stále důležité zůstat fyzicky aktivní v rámci svých možností. Jemné cvičení, jako je chůze, může pomoci podpořit krevní oběh a snížit ztuhlost.

10. Poslouchejte své tělo: Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a vyhněte se přílišnému tlaku. Pokud pocítíte ostrou bolest nebo nepohodlí, zastavte činnost a poraďte se se zdravotníkem.

Pamatujte, že správná péče a péče jsou nezbytné pro rychlé uzdravení. Pokud máte nějaké obavy nebo se váš stav nezlepší pomocí sebepéče, je vždy nejlepší vyhledat odbornou lékařskou pomoc.