Namáhání zad Cvičení

Miliony Američanů zažít bolesti zad . Většina bolestí zad nastane, když se svaly lemující zadní stala napjatý , vytváří stav známý jako zadní kmen . Provádění cvičení , jejichž cílem je uvolnit zádové svaly zodpovědné za napětí a nepohodlí , pokud nejsou závažné , může pomoci namáhání zad . 5 - Series cvičení

K dispozici jepět kroků cvičení, proces, který pomáhá zmírnit namáhání zad . První cvičení se nazývápánevní sklon . Toto cvičení pomáhá posilovat břišní svaly a protahuje se na spodní zádové svaly . Lehněte si na záda . Pokrčte kolena tak, aby celá plocha chodidel na zem . Při výdechu pomocí břišních svalů , zatlačte vaše pupík směrem k podlaze . Vaše záda by se nyní ležel na zemi . Držte pozici po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát .

Úsek kolena - na - hrudi s sebou nese ležet na zádech a přinášet kolena k hrudníku . To se táhne dolní části zad , zmírnění tlaku na nervy . Držte pozici kolena - na - hrudi po dobu 10 sekund , opakováním třikrát až pětkrát .

Třetí cvičení s sebou nese ležet na zádech a přinášet kolena na pravé a levé straně těla . Toto uvolňuje a protahuje dolní zádové svaly . Těsné hamstringy často vedou k namáhání zad . Opakujte třikrát , držení po dobu 10 sekund pokaždé .

Sklonil se dotknout prsty uvolňuje hamstringy , a tím pomáhá zmírnit napětí vespodní části zad .

Pátá a poslední úsek tato řada jemost . Ležel na zádech , zvedněte boky pryč ze země . Podržte po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát .
Kočka aCobra

kočka s sebou nese snížení sebe na podlahu . Získejte na všech čtyřech , s rukama přímo pod ramena a kolena zarovnané pod boky . Jak jste vydechovat , rozšířit své břicho dolů Vytvoření obráceně oblouk . Jak jste inhalovat , arch vaše záda . Tento postup opakujte pomalu , pětkrát . Kobra znamená vleže na břiše a tlačí horní části těla mimo zemi , zatímco vaše nohy ležet na zemi . Kočka se táhne celé zpět , pomáhá uvolnit svaly způsobují napětí . Kobra táhne zpět ven, zatímco posilování spodní zádové svaly .

Význam posílení zpět a Core

Tělo má mnoho kontrol a protivah . Je-li jedna část těla je příliš slabý, než aby zcela plnit svou práci , další část těla převezme . Pokud vaše spodní zádové svaly jsou slabé , pak další zádové svaly se rozšíří sami vyzvednout vůle . To má často za následek namáhání zad . Často , pokudcore ( břišní svaly ), není dost silná, aby se přispělo k podpoře páteře a spodní části zad , zádové svaly může být napjatý a příliš těsný . Provádění těchto úsecích pravidelně může pomoci napjaté záda; to může také pomoci předejít dalšímu zpět nepohodlí .