Horní část zad Posilování Cvičení

Ženy mají rády vzhled dobře tónovaný horní části zad , zatímco muži chtějí budovat muscle.To dosáhnout buď cíle , musíte provést horní části zad cvičení . Budete potřebovat několik jednoduchých kousků vybavení , jako je cvičení lavice a sadu činek . Tyto cviky zlepšují celkový vzhled , a také posílit záda a zlepšení držení těla . Činka Pulovry

Zakázáno World naznačuje toto cvičení . Natáhnout na cvičení lavičce s hlavou mírně z konce . Ujistěte se, že obě chodidla jsou celou plochou na podlaze . S jednoručkami v obou rukou , zvedněte ji přímo nahoru , pak se pomalu nižší ruce , takžečinka je za hlavu . Přinestečinka zálohovat znovu . Opakujte pětkrát , práci si cestu až na 15 let . Můžete si také udělat toto cvičení s ohnutými rameny , zvedl ruce nad hlavu v oblouku a zpět . Proveďte stejný počet opakování .
Činka řádky

Činka řádky jsou další dobrý výkon , v závislosti na postižených světa . Vstal , umístěte činky na pravé straně lavice a pravou nohu pevně na podlaze . Vaše levá noha by měla být na lavičce . Položte levou ruku na lavici , v přední části vašeho těla , se zády rovnými ještě vodorovné poloze . Vezměte si činku v pravé ruce , a pomalu zvedněte ohnutou ruku , dokud je vaše ruka na úrovni s vlastním tělem . Pak spusťte činku . Začněte s pěti setech , a pak pracovat až do 15 let . Poté přepněte ruce a to na levé straně .
Upper Back Extension

Toto cvičení je skvělé pro úsek , a nepotřebuje žádné zařízení , v závislosti na Wellsphere.com . Stát čelem ke zdi a zpřísnit vaše břišní svaly , aby podpírat dolní část zad . Stretch horní část těla až ke zdi , jako kočka dosáhne na hračky . Držte úsek pro pět až 10 sekund , a pak uvolnit ruce . Ujistěte se, že vaše boky jsou zastrčené směrem do zdi , jak si protáhnout . Neměly by se vysypal a pryč . Jinými slovy , vaše spodní část těla se naklonil ke zdi protáhnout , neohýbá se od ní . Opakujte podle potřeby .