Bederní Cvičení &Zpět Úseky

Pokud trpíte chronickým dolní části zad nebo horní bolest nohou může mít problém s bederní . I když byste měli navštívit lékaře nebo chiropraktik vyšetřovat příčiny , můžete se obrátit příznaky s tělesnou hmotností cvičení a úseky , které budou jednak posílí vaše bederní svaly a zlepšit jejich pružnost . Začátečník Cvičení

Lehněte si a obejmout obě kolena k hrudníku , držení po dobu 10 sekund . To uvolní vaši páteř . Další , lehnout si s jednou nohou do blízkosti vašeho hrudníku adruhý na 45 stupňů , s rukama přímo pod lýtka . Utáhněte vaše břišní svaly a přepínání nohy . Opakujte 15 -krát.
Single noha Stretch

jediný noha úsek jevyspělejší bederní cvičení, které byste měli přesunout do , jakmile jste zvládl začátečník cvičení . Lehněte si s jednou nohou rozšířen v úhlu 45 stupňů k zemi adruhý vytáhl až k hrudníku . Zvedněte hlavu z podlahy tím, že vaše ruce kolem kolena , která je na hrudníku a tažení . Utáhněte vaše břišní svaly a rychle přepínat pozici svých dvou nohách . Opakujte 15 krát . Rozdíl mezi tímto a výše začátečnické cvičení je , že nemusíte zvednout hlavu k zemi v začátečnické cvičení .
Pánevní Tilt

Lie byt na zemi se svým podřepu . Trvat několik nádechů , pak utáhněte si břišní svaly při výdechu , zploštění vaše dolní části zad proti podlaze . Podrž to po dobu 5 až 10 sekundách se udržet dolní část zad flush proti zemi , ne směrem nahoru a mimo něj .
Hamstring Stretch

zpět je připojen k nohy , jejíž součástí jsou vaše hamstringy . Můžete si protáhnout hamstringy tím, že leží na zádech s nohama ve vzduchu . Udržet rovnou jak je to možné , pokuste se je vytáhnout co nejvíce dopředu , jak je to možné , používat ručník na pomoc v případě potřeby . To bude posilovat a protáhnout vaše hamstringy a vzít tlak z vašeho bederní .