Swimmng cvičení pro dolní části zad problémy

bolavá záda by neměla vás z výkonu běžných činností . Nižší problémy se zády nejvíce se sníží s pokračujícím mírném cvičení. Neexistuje lepší způsob, jak pečlivě posílit a protáhnout svaly v dolní části zad , než v bazénu . Severozápadní Zdravotní vědy University uvádí, že terapie voda může pomoci snížit otok , zlepšit krevní oběh a má často za následek zvýšení flexibility , protože účinky gravitace nemůže cítit ve vodě . Svaly

břicha pracuje v tandemu s skupinou svalů se nazývá svaly . Tato skupina zahrnuje břicho , spodní části zad , kyčle a pánve . Silné břišní svaly skutečně pomoci zabránit bolesti spodní části zad , jakož i řízení pomoci správné držení těla . Některé pozemní cvičení využívat tuto oblast velmi dobře . Překlad těchto cvičení do bazénu poskytuje snadný a jednoduchý způsob, jak jemně omlazenídolní části zad .
Sit - up

Warm up s jemnými rozkládá na pozemku před provedením těchto cvičení . Poté, co v bazénu , umístěte záda na stěně bazénu a natáhnout ruce podél okraje pro rovnováhu . Voda by měla být dostatečně hluboká pro vás rozšířit své nohy rovně dolů . Narovnejte své tělo a umístit vaše nohy u sebe . Zvedněte nohy u sebe , ohnutí v koleni , dokud se vaše kolena přiblížit hrudník , pak se vaše nohy . Nepoužívejte blbec . Místo toho , pracuje pomalu s pohybem vody . Proveďte 10 opakování této modifikované vody Sit-up . Můžete také použít nudle nebo plovákový prstenec k provádění tohoto cvičení .
Voda Cyklistika

Strečinkdolní části zad často dává bolest trpící okamžitou úlevu jakonižší zádové svaly flex a protáhnout . Jízda na kole na půdě nabízí skvělý způsob, jak protáhnout dolní zádové svaly . Můžete si udělat jednoduchý cvičení v bazénu plovoucí uvnitř kruhu nebo držení na plováku . Pedál nohou , jako bystena kole po nastavenou dobu . Tailor na dobu do vaší fyzické kondice .
Dřepy

Některé možnosti pro cvičení ve vodě patří základní - posilovací cviky , jako jsou dřepy . Stojí v pase - hluboké vodě se vaše nohy zasadil pevně na šířku ramen od sebe na dně bazénu . To by mohlo také pomoci držet hotovost nebo nudle pro stabilitu . Pokrčte kolena , v podřepu dolů do vody , dokud vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s dolní části bazénu . Nepoužívejte rozšířit vaše kolena před nohou .
Water Walking

Penn State Hershey ortopedie doporučuje chůzi jako terapie pro bolesti zad . Zvedání pohyb nohy jemně pracuje nižší zádové svaly . Použijte nudle , které pomohou udržet vaše tělo ve vzpřímené poloze , jak budete chodit po spodním konci bazénu . Budete mít největší prospěch z této formy cvičení v případě, že voda dosahuje výšky hrudníku .
Lap plavání

Použití Kickboard nebo plavání kol může oblouk záda , což způsobuje další bolest v dolní části zad regionu . Z tohoto důvodu , to je nejlepší omezit zdvih plavat , dokud svou sílu zpět se zvyšuje a snižuje bolest . Pokud musíte zaplavat , omezit své tahy na základní znak , zpětným zdvihem , sidestroke nebo freestyle , která bude trvat vaše zádové svaly . Vyhněte se dělá prsa , dokud jste bez bolesti , protoževyklenutí pohyb tohoto mrtvice může zhoršit zranění . Kopání pohybu nabízí dostatek pohybu stimulovat rozsah pohybu , takže i tak jednoduché pohyb s kickboard bude přínosem pro vaše dolní části zad .