Cvičení pro lepší držení těla
kočka a kráva úsek -typický pózu z jógy - zvyšujeintenzitu svaly , trvá jenněkolik okamžiků , a není fyzicky náročná
. 1 ) Klekněte si na zem s rukama na zem , se ztotožnil s lokty a kolena sladěny s rameny . Kolena by měla být v souladu s boky a stehna by měla být celou plochou na zemi .
2 ) Narovnejte páteř tak, že je v souladu s hlavou , táhnoucí se v souladu s vaší pánve a boků . Odpočiňte si na krk a udržet ji jako součást této prodloužené linii .
3) Na nádechu , pokles žaludku a zvedněte hlavu a podíval se na strop . Pocit, že pohyb po každém hrudními obratli , počínaje spodní obratle na kostrč a zpracování páteř do krku .
4) Při výdechu , nasávat v žaludku a oblouk zad vzhůru , skoro jako cat . Ohýbat krk na hrudi . Opět platí, že to pomalu , od kostrče do krku .
5) Opakujte několikrát , ujistěte se, dýchání je v synchronizaci s pohybem .
Sit - ups
Další dobré cvičení jedobré staromódní sit - up .
1 ) Lehněte si na záda a roztančí vaše nohy nahoru, dokud jsou asi 8 centimetrů od vašich hýždí .
2 ) Držte ruce na hrudníku nebo dejte ruce za hlavu tak, že lokty jsou kolmo k tělu .
3) Zvedněte horní a dolní části páteře ze země , dokud jen vaše hýždě se dotýkají země .
4 ) opakujte tolikrát, kolikrát je to možné .
Sit- to- stojany
Toto cvičení je obtížné , ale skvěle stavět pevnost v jádře .
1 ) Posaďte se na okraj stabilní židle ( pokud možno nepolstrované jeden , nebo jeden s koly ), s chodidly na podlaze , mírně za kolena .
2 ) Postavte se pomalu a zároveň zachovat vaše krk a páteř rovně a oči přímo před sebe . Vaše záda se nesmí pohnout .
3) Vraťte se do sedu a opakujte několikrát , pomalu .
