Co udělat pro natažené svaly v dolní části zad

natažené svaly v dolní části zad může způsobit mírné až silné bolesti . Většina bolest v dolní části zad se reagovat na péči o sebe sama . To obvykle vymizí během dvou týdnů po úrazu . Obraťte se na svého poskytovatele péče , pokud je bolest v dolní části zad nemá jít pryč , způsobuje horečku nebo způsobuje slabost . Léčba se obvykle pro tento druh stavu je s nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) , jako je ibuprofen . Ice a tepla

Jakmile začnebolest v kříži , led by měl být aplikován na postižené oblasti . Neaplikujte přímo na kůži . Zabalte ledem v ručníku před uvedením na zádové svaly . Použít ledu po dobu 15 minut každé dvě hodiny asi šest až osm krát denně . Udělej to po dobu dvou až tří dnů. Aplikace tepla pomáhá uvolnit svaly . Neleží na topné podložky , protožetlak na topných těles může dojít k jeho přehřátí a spálit kůži . Umístěte vyhřívací na zádové svaly , zatímco ležel na vaší straně .
Positioning

Pokud pohodlí jeproblém, pak zkuste jinou pozici . Lehněte si na záda na podlaze . Umístěte polštář pod kolena a jiný pod krk . Zvedněte ruce nad hlavu a jemně protáhnout páteř . Další pozice je ležet na boku s polštářem mezi koleny . Umístěte další polštář pod hlavu . To by mělo zmírnit některé z tlaku pryč dolní části zad . Když sedí , vybrat židli s dobrou záda a područkami . Umístěte malý polštářek za vaše dolní části zad , takže nejste sedí na kostrč . Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovně na podlaze .
Fyzická aktivita

zůstat aktivní navzdory bolesti zad je obtížné , ale pomáhá to . Vyberte si cvičení, které budují svaly na zádech . Mějte jim světlo pro začátek a pomalu budovat sílu v dolní části zad . Je lákavé zůstat na lůžku , ale to oslabuje svaly přes nepoužívání a ztěžuje obnovit . Zkuste s 20-ti minut chůze třikrát až pětkráttýdně . Plavání je dobré, protoževoda snižuje namáhání zádových svalů . Dalším cvičením je Tai chi . Toto pomalé a jemné cvičení pomůže vybudovat nižší zádové svaly . Jóga je dobrá pro udržení záda flexibilní .