Cvičení k úlevě od dolní části zad svalové křeče
Obecně platí, že když lidé zažívají akutní spodní části zad křeče ,poslední věc, kterou chcete udělat, je cvičení ke zmírnění bolesti . Obvyklá odpověď je to brát s nadhledem a vyhnout se fyzické aktivity . Ale po několika dnech odpočinku , tento postup může ve skutečnosti oddálit proces hojení a prodloužit nižší zadní křeče . Nicméně , postupné a řízené aktivní zadní cvičení správně provedena, může zmírnit nepohodlí a znovu vyrovnejte páteř . McKenzie cvičení
Než začnete provádět jakoukoliv formu cvičení , měli byste se vždy obrátit na svého lékaře nebo fyzioterapeuta , jako první. McKenzie cvičení byly vyvinuty na Novém Zélandu fyzioterapeuta , který zjistil, že tím, že dělá určité páteře , prodloužení cvičení , můžete snížit bolest , kvůli nedostatku místa na disku . Tyto rozšíření cvičení může také snížit bolest herniated disk snížení bolesti způsobené zasaženy nervu .
Pro lidi s radikulopatií ( herniated disku ) , tato forma cvičení může snížit bolest nohou , které často doprovází tento stav pohybem bolest z nohy na zadní straně . Bolest zad je snesitelnější apacient by mohl být schopen nadále vykonávat , aby se zabránilo chirurgické odstranění disku . Kromě toho mohou lidé s degenerativním onemocněním disk prospěch tím, že dělá McKenzie zadní cvičení zmírňuje tlak na disky . U starších lidí s osteoartrózou nebo lumbální stenózy by se měli vyvarovat těchto cvičení .
Chcete-li začít McKenzie roll-up cvičení , ležel na podlaze a lícem dolů . Je důležité mít na paměti , aby se vaše boky a nohy uvolněné , jak si udržet kontakt s podlahou . Udržujte si ruce paralelně na vaše ramena , dlaně spočívat na podlaze . Zhluboka se nadechněte a vydechněte . Pomocí ruce , vytáhněte se nahoru ujistěte se, žedolní polovina těla zůstává uvolněný . Držte tuto pozici , až budete potřebovat , aby se nadechl . Pak se pomalu spusťte si na podložku . Opakujte toto cvičení desetkrát .
Other Zpět cvičení
zpět flexe cvičení se provádí na podlaze . Louh na podlaze a přivést obě kolena k hrudníku a zároveň protahuje hlavu dopředu tak, aby jste stočený do klubíčka . Držte tuto pozici po 8 až 10 sekund. Opakujte toto cvičení 8 až 12 krát.
Gluteus úsek se provádí na podlaze lícem nahoru . Ohněte pravé koleno k hrudníku a přinést levou nohu přes pravou nohu , spočívající na kotník na koleno . Připravte svou pravou ruku na vnější straně pravého stehna a položil levou ruku na vnitřní straně pravého stehna . Používat obě ruce , zamkl , vytáhněte dopředu . Podržte po dobu třiceti sekund na maximální efektivitu . Opakujte na druhé straně . Opakujte celý proces třikrát , a to třikrát až šestkrát denně . Měli byste cítit prodlužování vás hamstringů a hýždí . Ale nemělo by to narušit vaše dolní části zad příznaky .
Piriformis cvičení , ležel na zemi , lícem nahoru . Přineste pravé koleno . Použití stránkování pomocí levé ruce , vytáhněte ji směrem k opačné straně hrudi . Máte pocit, úsek v piriformis v pravém glute . Držte pozici po dobu 30 sekund se nic méně nemusí být účinná . Toto cvičení třikrát a opakujte třikrát až šestkrát denně .
