Vodní cvičení pro spinální stenóza

Cvičení ve vodě jeskvělý způsob, jak zůstat aktivní při jednání s bolestí spojenou s spinální stenóza . Být ve vodě se tlak off zad a umožňujeobratle více se pohybovat volně bez bolesti . Water Walking

Voda působí jako přirozený odpor , ale zároveň je šetrný kloubů a obratlů . To je důvod, proč chůze ve vodě než na souši jeskvělou alternativou pro lidi s spinální stenóza . Toto cvičení se provádí v bazénu , ve kterémvoda je hladina na hrudi nebo alespoň v pase . Každý krok učiněný musí končit nohy rovně na dně bazénu . Každé přistání na nohy by měla začít s patou , která vám pomůže zajistit si nejste špičkách . Mezi svaly , které v břiše regionu , musí být zapojen jako byste chodili , aby co nejvíce z cvičení . Nejen to se zátěž ze zad , ale také pracuje na posílení svalů v této oblasti . Pokud hledáte zvýšit svou tepovou frekvenci při tomto cvičení , můžete přidat pohyb paží pod vodou a zvedněte nohy vyšší , jak budete chodit .
Rozkládá

koleno k hrudníku cvičení jedobrý způsob, jak posílit přední a zadní stehna a hýždě bez namáhání zádových svalů či páteře . Pohyb začíná s jednou rukou na straně bazénu . Levé koleno je vychován k uspokojení hrudník , nebo tak blízko, jak je pohodlné , a pak se vydala do výchozí polohy . Pakpohyb se opakuje na pravé noze .

Raise noha cvičení pomáhá posílit a protáhnout svaly na nohou , stejně jako vdolní části zad . Začněte tím, že drží na straně bazénu s jednou rukou , pak se natáhnout jednu nohu při ohýbání podpůrnou nohu stejně tak jako je pohodlné . Podržte po dobu 20 sekund , poté se vraťte do výchozí polohy , reverzní nohy a opakujte .
Plavání

Základní plavání je takéskvělý způsob, jak udržet tělo tvar bez navýšení poškození páteře a spodní části zad . Ne všechny tahy se doporučuje u pacientů s spinální stenóza , nicméně ; všechny, které zahrnují nadměrnou námahu paží může způsobit zbytečné napětí na bolestivá místa . Také v případě plavání je nepříjemné ,alternativou by mohlo být přidat flotace pás nebo jiné flotační zařízení , které pomohou udržet páteř rovnou , zatímco kope nohama mírně .