Držení těla Pravidla

Držení těla je definována jako poloha , ve které budete držet své tělo při sezení , stání a ležení , podle Americké asociace chiropraxe . Každodenní činnosti - například sedí u stolu , řízení , stání a spaní - může přispět ke špatnému držení těla . Udržování správné zarovnání částí těla a správné svalové napětí je zásadní pro správné držení těla . Stojící

Pro udržení správné držení těla , když stojí , začněte tím, že stojí s nohama šířku ramen od sebe a kolena mírně ohnuté . Distribuovat většinu své váhy na bříškách chodidel . Shift váhu z jedné nohy na druhou , nebo mezi prsty na nohou a paty , pokud musíte stát na dlouhou dobu . Vytáhněte v žaludku a hýždí aktivovat své svaly , stát rovně a vysoký , s vaší hrudi vysoká. Vytáhněte vaše ramena se odtáhl a nechal své ruce viset přirozeně do stran . Držte hlavu , aby se vaše uši jsou v souladu s vašimi rameny . Zůstaňte uvolněně , . Ne vybíhat hlavu dopředu , dozadu nebo do stran
Sedět

Je důležité sedět způsobem, který podporuje správné držení těla . Sedněte si s oběma nohama pevně zasadil a kotníky před koleny mírně prodloužit . Nekříží nohy , místo toho , aby se vaše kolena úrovni, nebo mírně pod boky . Postavte se tak, aby vaše kolena se poněkud rozšíří přes okraj sedadla .

Pokud je to možné , sedět v křesle s nastavitelným opěradlem poskytnout podporu na vaše spodní a střední části zad nebo použít zadní polštář pro další podporu . Relax vaše ramena při sezení a používání područek ohýbat ruce a aby se vaše předloktí rovnoběžně se zemí . Napněte horní části hlavy směrem ke stropu a bradu mírně . Střídavě vsedě a ve stoje tak často, jak je to možné , ne sedět ve stejné poloze po delší dobu
Ležící

držení těla je asito poslední, co dál. vaše mysl , když si vlézt do postele v noci . Nicméně, to je stejně důležité, aby vaše tělo správnou podporu, když lže , jako když stojí . Chcete-li začít , ujistěte se, že spí na matraci , který je pohodlný a správně podporuje vaše tělo . ACA doporučuje spí s polštářem pod hlavu, krk a ramena poskytují podporu a udržet tělo v jedné ose. Navíc , spát na boku nebo dozadu , nikoli žaludku . Když spí na vaší straně , umístěte další polštář mezi nohama , aby se vaše boky správné zarovnání . Umístěte polštář za kolena , když spí na zádech .