Jak zabránit bolesti zad

Mnoho záchvaty s bolestí zad se lze vyhnout . Je to mnohem jednodušší , aby vzdělávat sami o způsobech, jak zabránit bolesti zad , než je léčit bolesti zad , jakmile k tomu došlo . Návod
Vzdělávejte se pro prevenci bolesti zad
1

Sestavte si svůj základní svalové skupiny poskytnout pevnost a pružnost . Vaše břišní a zádové svaly jsou odkazoval se na jako jádro . Tyto svaly zajišťují stabilitu a podporu pro vaše páteř . Základní posilovací cvičení , jako je pilates , může pomoci předcházet únavě a zranění , které vedou k bolesti zad .
2

Zapojte se do low -dopad cvičení , jejichž cílem je vybudovat aerobní sílu , všichni - přes tělesné síly a flexibility . Plavání a chůze jsou vynikající příklady nízkou dopadu aerobních sportů .
3

Zvolte vhodnou obuv . Příliš vysoké podpatky a boty bez podpory může skutečně způsobit silné bolesti zad . Mohou také vést ke zranění , které způsobují bolesti zad .
4

nekouřit. Kouření zbavuje vaše tělo kyslíkem , což vaše tělo i náchylnější k poškození a méně schopné léčit poté, co byl zraněn .
5

udržujte tělesnou váhu v souladu s vaší výšce , budovat a věk . Nadváha je jednou z hlavních příčin bolesti zad .
6

Sleep v zadní příjemný pozic . Vyhněte se prudké úhly pro vaše ramena , krk a hlavu . Zvážila polštář mezi kolena .
7

spánku na zádech příjemný matrace . Většina odborníků se spánkem doporučujeme středně až středně tvrdá matrace .
8

Vyhněte se rychlé , ostré pohyby , a to zejména těch, které otáčet zády .
9

Zvedněte správně . Postavte se nohama šířku ramen od sebe . Bend z kolen a zpřísnit vaše břišní svaly .
10

Nepřeceňujte se dát věci na policích . Stojan blízkosti police a v případě potřeby použijte štafle .
11

používat zařízení , jako jsou vozíků a sklon desek se pohybovat objekty . Nikdy se pohybovat extrémně těžké předměty bez pomoci .
12

Praxe správné držení těla . Správné držení těla nemusí nutně znamenat vojenské ložisko . Postavte se s nohama několik centimetrů od sebe , kolena volný a hlava v souladu s zádech .
13

Zjistit ergonomické židle , které jsou navrženy tak, aby zmírnit nepohodlí a minimalizovat únavu . Židle bez zad a krční podporu mohou rychle vést k bolesti zad , jak je židle , které jsou buď příliš tvrdá nebo příliš měkká .