Zpět Cvičení pro dolní části zad

Dolní části zad může být způsobena tím, křeče nebo napjaté svaly ,nerovnováha mezi horní a dolní části zad sílu , stárnutí ( svaly utáhnout jako člověk stárne ), nebo dokonce vyboulení nebo kýly disky v bederních obratlů . Zatímco zbytek , ledu a teplo jsou většinou předepsány prvních pár dní zmírnit počáteční otok a bolest ,série denně strečink a sílu budování cvičení může zvýšit mobilitu vdolní části zad a lepší zvýšit průtok krve ( s jeho léčivé vlastnosti ) proudit do prostoru . O cvičení

Protahovací cvičení by mělo být provedeno první, uvolnit těsné spodní zádové svaly a vazy a dostatkrev teče do postižené oblasti . Tato cvičení mohou být prováděna denně . Síla budování cvičení dále zvýšit tok živin a kyslíku do dolní části zad . Měly by být omezena na tři až čtyřikrát týdně , protože více svalové tkáně jsou strženy a svaly potřebují období zotavení . Není-li uvedeno jinak , dělat 10 opakování každého cvičení a držet každý pohyb mezi dvěma a pěti sekund.
Protahovací cvičení

Pokud máte herniated nebo vyboulený disk , je může pomoci se odrazit nahoru a dolů na cvičení míč nebo pevné matraci na několik minut , aby se zahřál . Pochodovat na malé trampolíně může také pomoci zmírnit bolesti spodní části zad .

Lehněte si na zem a rozšířit obě nohy . Zvedněte pravé koleno , uchopit oběma rukama a pomalu vytáhněte ji směrem k hrudníku . Relax , rozšířit nohu a opakovat stejný pohyb s levou nohou . Opakujte jak je uvedeno výše .

Dále ohněte obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku . Tyto první dva cviky protaženíspodní části zad a bederní svaly a vazy a může pomoci zmírnit bolest ze ztuhlých svalů .

Tentokrát , rozšířit obě nohy znovu . Pomalu otočte tělo doleva a zvedněte pravou nohu přes levou jednoho . Otáčejte a natáhnout pravou nohu tak daleko, jak můžete . Držte jej , proveďte stejný pohyb s levou nohou .
Síla budování cvičení

ležet na tvrdé podlaze s koleny opřený . Pevně ​​zatlačte dolní části zad proti podlaze . Držte že pohyb opakujte jej doporučených 10 opakování . Toto cvičení vám může pomoci budovat sílu v dolní části zad svaly v blízkosti páteře pro lepší stabilitu .

Zatímco ještě na zádech ( kolena vzhůru ) , je třeba vyztužit obě nohy a pomalu zvedněte hýždě a dolní část zad z podlahy . Toto cvičení vám pomůže od bolesti zad tím, že staví sílu v horní dolní oblasti zad .

Klekněte na měkký koberec nebo rohož . Připravte si ruce , zvedněte pravou nohu a pomalu ji prodloužit dozadu tak daleko , jak můžete . Držte tuto pozici , aby vaše nohy dolů a opakujte pohyb na opačné straně . Pro další cvičení , viz níže Referenční 3 .