Jak se provádí správná extenze zad?
1. Lehněte si obličejem dolů na cvičební podložku s rukama za hlavou.
2. Nadechněte se a pomalu zvedněte horní část zad ze země a držte záda rovná.
3. S výdechem spusťte horní část zad do výchozí polohy.
4. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy pro provádění prodloužení zad:
- Zaměřte se na to, aby byly břišní svaly během pohybu zapojené.
- Vyhněte se přílišnému prohnutí zad.
- Udržujte krk uvolněný a v souladu s vaší páteří.
- Nepoužívejte hybnost ke zvednutí horní části těla.
- Ovládejte pohyb na cestě nahoru i dolů.
- Během cvičení dýchejte zhluboka a plynule.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest v zádech, přestaňte cvičit a poraďte se se zdravotníkem.
