Prevence bolest v kloubech Po tréninku

bolavý klouby jsou běžné anormální součástí procesu stárnutí . I když pravidelné cvičení může pomoci udržet vaše klouby a zbytek vašeho těla zdravé , mnozí dospělí zažít bolesti kloubů po tréninku čas od času . Zabraňte bolest v kloubech po tréninku by v případě potřeby nastavení vašeho cvičením . Diskutujte hladiny aktivity se se svým lékařem , zda je to uždávno, co jste vykonávána , pokud máte chronické zdravotní podmínky, jako je astma nebo artritidy , nebo v případě bolesti kloubů v průběhu a po cvičení nezlepší samo o sobě s opatřeními péče o vlastní osobu . Strečink /Warm Up

Natáhla se a rozcvičení před tréninkem můžete mít bolest v kloubech a bolavé svaly na uzdě v mnoha případech . Flexibilita jefaktor při výkonu pohodlně bez bolesti , omezená flexibilita může vést k ztuhlost kloubů a nepohodlí . Rozsah - of- pohybu cvičení, aby se vaše klouby teče hladce ve svých běžných vzorců pohybu , při chůzi nebo dělat sadu tajtrlíci prohřívá svaly , aby nedocházelo ke zranění během tréninku . Nezapomeňte protáhnout všechny oblasti vašeho těla před cvičením : hlavu a krk , záda , ruce a nohy . Warm up po dobu nejméně pěti let až 10 minut před začátkem vašeho cvičením .
Cvičení Možnosti

Výběr vhodné formy cvičení může hrát roli v prevenci bolest v kloubech po cvičení . Sporty jako běh, skákání , kickbox , step aerobic a lyžování jsou high - vliv fyzické aktivity , které zdůrazňují vaše klouby výrazně . Plavání , chůze , jízda na kole , vodní aerobik a golf jsou příklady nižší dopadem cvičení, které jsou jednodušší na vaše klouby a po cvičení může snížit nebo zabránit bolesti .
Workout Intenzita

Upravit intenzitu tréninku , aby se snížila pravděpodobnost vzniku bolesti kloubů po faktu. Někdy se bolesti kloubů a svalů , jeznámkou toho, že jste se přepracování své tělo ajednoduchý krok zpět je vše, co je zapotřebí, aby se cítili lépe . Alternativní dní , na které pracují určité svalové skupiny , aby se zabránilo bolavá z nadužívání stejně . Například spustit každý druhý den , a podílet se na silový trénink na vaše off dnů namísto běhání a trvalé kotníku bolest v koleni nebo každý den .
Muscle Klimatizace

Účast v sval - klimatizace činnosti může pomoci zabránit po cvičení bolest v kloubech . Weight- ložiska činnosti , jako je například pullups a kliky , a silový trénink s činkami posílit vaše svaly , dává větší podporu kloubů . Silnější svaly jsou , tím menší je pravděpodobnost, že k rozvoji kmeny a podvrtnutí , v závislosti na Mayo Clinic .